LAR Life&Aging Report

アラフォーからの美容を“楽”にする、美容webマガジンLAR

脚に関するコラムです。年齢を重ねるにつれ、むくみやすくなったり、膝上のお肉・脂肪やたるみなど、だんだんと気になってきますね。ここではかんたんなエクササイズやストレッチ、マッサージ、食事のコツなどをご紹介します。ご自身に合った対策を見つけてください。
LARでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々な情報を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

気になる下腹ポッコリに◎ベッドで3分の簡単ヨガポーズ

気になる下腹ポッコリに◎ベッドで3分の簡単ヨガポーズ

ミロのヴィーナスのように丸く出たお腹は女性らしさを感じるものですが、出すぎてしまうと悩ましい……。それが下腹ポッコリ問題。太って見えたり、老けて見えたり、やぼったく見えてしまいます。薄着の季節になって …

腰痛防止に◎ガチガチの腰とお尻を楽にするヒップストレッチ

腰痛防止に◎ガチガチの腰とお尻を楽にするヒップストレッチ

この動作は、臀部からハムストリングスをほぐすので、下半身のむくみや冷えの解消にも効果大です。また、腰痛の人は臀部やハムストリングスが硬く縮んでいるので、この部位をストレッチするだけでも腰痛防止、改善効 …

外出先でもできる!ツラ〜い「足のむくみ」解消術まとめ

外出先でもできる!ツラ〜い「足のむくみ」解消術まとめ

足のむくみは女性の大敵! せっかく頑張ってダイエットをしても、足がパンパンでは台無しですよね。ひどい方になると、いつも履いている靴が入らなくなる、足が重くて歩きにくいなど、生活に支障が出てくることも。 …

脚長効果も!きゅっと可愛いヒップに導く、寝たままエクサ

脚長効果も!きゅっと可愛いヒップに導く、寝たままエクサ

今年のGWは、まとまったお休みが取れず、遠出する予定がないという人もいるかもしれません。自宅でダラダラもいいですが、せっかくならキュッとかわいいヒップラインをつくるエクササイズにチャレンジしませんか? …

1日7gまで!?外食時にできる、和洋中ごとの減塩のコツ

1日7gまで!?外食時にできる、和洋中ごとの減塩のコツ

仕事が終わる頃に、足のむくみを感じたり、朝起きた時に顔のむくみを感じる。そんな経験のある方も多いのでは? 塩分の摂りすぎは、むくみの原因の1つです。自炊では減塩に気をつけることができても、外食となると …

“なんとなく不調”に◎脳を休めて身体も軽くなるヨガポーズ

“なんとなく不調”に◎脳を休めて身体も軽くなるヨガポーズ

オーバー30代は、季節の変わり目に体調を崩す機会も徐々に増えてきます。もしかして更年期? なんて言葉も浮かんだりして「ますます不調で憂鬱…」なんてことにならないように、頭も身体もスッキリさせるヨガポー …

思わず触れたくなる!「ふわっと太もも」を作るケア&エクサ

思わず触れたくなる!「ふわっと太もも」を作るケア&エクサ

下半身は太りやすく、痩せにくいパーツ。女性は、ひたすら細くさせたい願望があり、細さを目指すことを目標としがちです。でもちょっと待って。自分がなりたいカラダとパートナーがスキなカラダは異なるケースが多々 …

締めつけNG!飛行機内でもゆるっとオシャレな服装のコツ

締めつけNG!飛行機内でもゆるっとオシャレな服装のコツ

ゴールデンウイークも目の前ですね。海外旅行の計画を立てている方もいらっしゃると思いますが、飛行機に乗るときにどんな服装がいいのか、迷ってしまう方も多いのではないでしょうか? 現地でたっぷり遊ぶために、 …

考えすぎて疲れた時に◎脳を休めて頭スッキリ!のヨガポーズ

考えすぎて疲れた時に◎脳を休めて頭スッキリ!のヨガポーズ

新年度になり雑務を片付けなくてはいけないのに、考えているだけで重い腰が上がらないという人も多いかもしれません。そこで今回は、考えすぎてストレスが溜まる頭をクリアにしてくれるヨガポーズをご紹介します。 …

ムダ肉すっきり!?全身の気になる部分を刺激するヨガポーズ

ムダ肉すっきり!?全身の気になる部分を刺激するヨガポーズ

新年度にむけて、学校の送別会や、会社の送迎会など何かと食事会の量も増えている人も多いかもしれません。「せっかくお腹周りがスッキリしたのに!」とムダ肉が付き始めた事を気にしている人におすすめのヨガポーズ …

美脚効果も!春に◎な心も体も楽になるデトックスヨガポーズ

美脚効果も!春に◎な心も体も楽になるデトックスヨガポーズ

春先は何かと体調や精神的バイオリズムが乱れがちになります。イライラすることで身体に毒素が発生し体調不良がさらに加速! なんてことにならないように、オススメのヨガポーズにチャレンジしてみませんか? ■美 …

足ツボを刺激して肩コリ解消!麺棒セルフマッサージのすすめ

足ツボを刺激して肩コリ解消!麺棒セルフマッサージのすすめ

肩や首が辛い、身体がだるい…などの不定愁訴を感じた時、マッサージや整体などに行きたいと思いますよね。例えば肩や首が辛い時、ご自身で押してみたりする方も多いと思いますが、コリの解消に繋がったという実感の …

その習慣がねこ背の原因に⁉︎仕事中にやりがちなNG姿勢3つ

その習慣がねこ背の原因に⁉︎仕事中にやりがちなNG姿勢3つ

いつも何気なくやっている習慣やクセが、ねこ背の原因になっていることがあるってご存知でしたか? 今回は、オフィスでよく見かけるシーンでやりがちなNG習慣をご紹介します。 ■ねこ背につながるNG姿勢って! …

ホワイトデーは身近な人に「エクササイズ」のプレゼントを!

ホワイトデーは身近な人に「エクササイズ」のプレゼントを!

3月は卒業式や送別会、引っ越しなど、環境の変化を迎える人も増え、お世話になった人へ贈り物を渡す機会も多い季節。春に向けたダイエットや身体づくりを開始する人も増えるこの時期、特別なギフトとして「エクササ …

春本番まで1ヶ月!いらないお肉を落とす美腹エクササイズ

春本番まで1ヶ月!いらないお肉を落とす美腹エクササイズ

春一番も吹き、そろそろ薄着の季節の訪れを喜ぶと共にボディラインは大丈夫? と心配になったあなた。今日から1ヶ月チャレンジすれば、お腹周りがスッキリする簡単エクササイズを始めませんか? 時間がない、寒さ …

冬太り解消に!30代40代からのダイエット成功のメソッド6選

冬太り解消に!30代40代からのダイエット成功のメソッド6選

今の時期、春の薄着シーズンに向けてダイエットを開始したという方も多いのでは? ダイエット成功の鍵は、自分の身体をよく知り、楽しんで継続させること。ダイエット成功への道をサポートするメソッド6つをご紹介 …

足指の老化度をチェック!足指講師が教えるヒール靴の選び方

足指の老化度をチェック!足指講師が教えるヒール靴の選び方

女性には欠かすことのできないヒール。足先を詰め込んで、知らない間に外反母趾やタコになっていたり、指先が冷えたりしていませんか? 冷えは下半身のムクミや下半身太りの原因にもなります。また、ぺったんこ靴で …

ヒールが似合うスラリ脚に!むくみ解消の片足バランスエクサ

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筆者がヒールを勧める理由は、脚の形が綺麗に見えたり、姿勢が美しくなったり、美人度がアップするからです。楽なフラットシューズもOKですが、ヒールを履きこなすだけの筋力や所作が身についていれば、足を引きず …

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