LAR Life&Aging Report

アラフォーからの美容を“楽”にする

ストレッチ

ストレッチの方法・やり方に関する美容のコラムです。ダイエットやボディのたるみのリフトアップなど、美容健康に役立つストレッチをご紹介しています。LARでは各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々なケア方法・やり方を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のための、ストレッチのコラムをぜひご覧ください。

下腹ヤセに◎!骨盤のバランスを整える「足組みかえエクサ」

下腹ヤセに◎!骨盤のバランスを整える「足組みかえエクサ」

身体の中心に位置する「骨盤」。骨盤は、何枚もの骨から構成されており、動きやすい構造となっています。そのため、日常動作が骨盤のバランスにも影響を及ぼします。 柔軟性に欠け、身体に対して傾いた状態になった …

朝3分!ヤセ体質を作る「深呼吸&腕まわしストレッチ」

朝3分!ヤセ体質を作る「深呼吸&腕まわしストレッチ」

自律神経の乱れは、血流が滞り、冷えを誘発し、代謝が下がり痩せにくい体質を招きます。 自律神経は、交感神経・副交感神経からなりますが、副交感神経が優位になると、身体がリラックスした状態となります。血流が …

肩こり&二重あご解消!どこでもできる「脇の下ストレッチ」

肩こり&二重あご解消!どこでもできる「脇の下ストレッチ」

肩をさすりながら、こりを感じている人は、脇の下がこっているのかもしれません。 実は、脇の下周辺は「リンパ節」がたくさんあるので、脇の下がこるとリンパ液の流れが滞りやすく、肩こりなど辛い症状の原因にもな …

1分ですっきり!秋のソックスコーデが似合う美脚ストレッチ

1分ですっきり!秋のソックスコーデが似合う美脚ストレッチ

タイツでは暑い。素足では寒い。今の季節は、何を着ていいのか、何を履いたらいいのか? 悩んでしまいますよね。 おしゃれは足元からと言いますが、今シーズンのトレンドは、なんといっても「ソックスブーティ」も …

背面筋の衰えチェック!ヤセ体質を作る「背面ストレッチ」

背面筋の衰えチェック!ヤセ体質を作る「背面ストレッチ」

年齢が上がると、代謝が下がり痩せにくい状態になっています。代謝アップのために筋肉をつけようとトレーニングしても、思ったように痩せない。そんな時は、鍛えるべき筋肉の場所を見直してみましょう。 身体の後ろ …

“何でもない所でつまづく”を改善!足裏筋トレ&ストレッチ

“何でもない所でつまづく”を改善!足裏筋トレ&ストレッチ

皆さんは、普段の歩き方をチェックしたことがありますか? 段差の無いところでもつまずく方や、すり足で歩く癖がある方は、筋力の低下が原因かもしれません。 ズルズルと音を立てて歩いていると見た目も悪く、だら …

朝3分!むくみ顔をスッキリ笑顔にする「顔ストレッチ」3つ

朝3分!むくみ顔をスッキリ笑顔にする「顔ストレッチ」3つ

朝の歯磨きタイムを利用して顔の筋肉を目覚めさせ、一日を良い笑顔でスタートしましょう。 ■歯磨きタイムにプラス!笑顔筋を目覚めさせる、口元ストレッチ 印象の良い笑顔の決め手となるのは、目元周辺と口元周辺 …

朝3分!腸を刺激してお腹スッキリの「便秘解消ストレッチ」

朝3分!腸を刺激してお腹スッキリの「便秘解消ストレッチ」

老廃物は、午前中に身体の外に排出することが身体のリズムには大切です。 といっても慌ただしい朝は、トイレタイムの時間もままならず、後回しになりがち。その習慣が便秘のもとになることもあります。起床時にベッ …

たったの5分!顔の左右差を解消する顔ヨガ&ツボ押しのコツ

たったの5分!顔の左右差を解消する顔ヨガ&ツボ押しのコツ

顔の左右差の問題で一番気になりやすいのは、眉毛や目の高さではないでしょうか。今回は、筆者の顔をモデルに、左右をできるだけ均等に揃えてみたいと思います。 筆者は、左目(向かって右側)が下がりがちで、開き …

38度がベスト!?冷え&疲れに効く「お風呂メソッド」3選

38度がベスト!?冷え&疲れに効く「お風呂メソッド」3選

残暑で身体が冷えてしまう。そんなお悩みをお持ちの方が多いようですね。 冷たい飲み物や食べ物のとり過ぎ、エアコンの使い過ぎによる冷えで、だるさや肩こり、不眠といった不快な症状に見舞われたら、バスタイムで …

朝3分。寝ぼけた頭もスッキリ!「目覚めのストレッチ」3選

朝3分。寝ぼけた頭もスッキリ!「目覚めのストレッチ」3選

朝、スッキリと目覚めるためには、交感神経を優位にすることからスタートしましょう。 起床した際にぼんやりしているのは、交感神経と副交感神経の切り替えスイッチがうまくいっていない可能性があります。交感神経 …

猫背で垂れ乳に!?バストアップと美姿勢に◎な寝る前エクサ

猫背で垂れ乳に!?バストアップと美姿勢に◎な寝る前エクサ

夏の疲れもさることながら、背中や首が重い、だるいという人も多いのではないでしょうか。 その原因は、スマホの長時間使用かもしれません。気になる人は、美しい姿勢に戻すストレッチを試してみませんか? ■筋肉 …

朝3分!寝起きの身体をONにする簡単ストレッチと呼吸法

朝3分!寝起きの身体をONにする簡単ストレッチと呼吸法

寝ているときは寝返りで身体の動きはあるものの、長時間横になっているため、筋肉が固まっている状態です。 今回ご紹介するのは、長時間、同じ姿勢をとっていた身体の緊張をほぐしてリラックスさせ、日中のパフォー …

「後ろ姿」で老け見え!?姿勢チェック法&美背中ストレッチ

「後ろ姿」で老け見え!?姿勢チェック法&美背中ストレッチ

メイクやファッションを頑張っても、なぜか疲れて見える時ってありませんか? そんな時は、身体のトータルバランス=前後のバランスが崩れているかもしれません。 普段、鏡でチェックしているのは「前から見た姿」 …

たるみ頬、浮腫の原因!?「肩こり」解消のタオルストレッチ

たるみ頬、浮腫の原因!?「肩こり」解消のタオルストレッチ

肩こりは、痛みだけではなく美容にも関係があるのをご存知ですか? 肩こりが起こりやすい首から肩周辺の筋肉は、顔の筋肉にもつながっています。 長時間のデスクワークや運動不足で筋肉が疲れたり、緊張状態になっ …

1日5分!夏の足むくみ解消に◎な座位「前屈」3パターン

1日5分!夏の足むくみ解消に◎な座位「前屈」3パターン

夏場に脚がむくみやすいと感じる方はいませんか? その原因に、冷たいものを飲む機会が増えたり、エアコンが効きすぎて身体が冷えることが挙げられます。冷えて血流やリンパの流れが悪くなった結果、むくんでしまう …

二重あご、垂れ乳の原因!?“巻き肩”リセット30秒エクサ

二重あご、垂れ乳の原因!?“巻き肩”リセット30秒エクサ

最近、二重あごになった、二の腕のたるみが気になる、バストの位置が下がってきたというお悩みはありませんか? もしかしたらその原因は、「巻き肩」かもしれません。 巻き肩とは、肩の関節が本来の位置よりも前に …

梅雨に◎めぐりを整えむくみ解消!の足首ほっそりストレッチ

梅雨に◎めぐりを整えむくみ解消!の足首ほっそりストレッチ

梅雨は外出が億劫で、つい室内にこもりがちになりますよね。運動不足はもちろん、気圧の変化で体調も崩やすくなる時期。 そのため、血の巡りが悪くなって体型変化が生じます。今回は、椅子に座ったままできる、血の …

最新の記事

あなたにおすすめの記事

お悩みから探すTrouble Category

ストレッチの最新記事はこちら