LAR Life&Aging Report

アラフォーからの美容を“楽”にする

ストレッチ

ストレッチの方法・やり方に関する美容のコラムです。ダイエットやボディのたるみのリフトアップなど、美容健康に役立つストレッチをご紹介しています。LARでは各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々なケア方法・やり方を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のための、ストレッチのコラムをぜひご覧ください。

ブラのハミ肉でオバ見え!?「ブラ肉解消ストレッチ」

ブラのハミ肉でオバ見え!?「ブラ肉解消ストレッチ」

梅雨は、湿気と暑さで汗をかき、洋服がまとわりつく時期ですね。 特に、「カットソー」はピタッと背中にはりつき、ホッソリとした体型に見えても「ブラからはみ出る肉が目立っている」ということもあると思います。 …

うつむき姿勢で肩こりに!肩こり改善「肩ストレッチ」

うつむき姿勢で肩こりに!肩こり改善「肩ストレッチ」

デスクワーク・家事・育児・スマホなど、日常生活ではうつむきがちになる場面が多いですね。そのような姿勢を続けると、肩周辺の筋が正しいポジションにキープされず、筋肉が固まって動かしにくい状態となります。 …

筋力不足でO脚に!?まっすぐ美脚に導くストレッチ2つ

筋力不足でO脚に!?まっすぐ美脚に導くストレッチ2つ

美脚の条件は、両足をそろえて立ち正面から見た時「うちくるぶし・ふくらはぎ・ひざ・もも」の4点が付くことです。そのためには、足の内側の筋肉が鍛えられている必要があります。 この4点がつかない場合、それぞ …

寝る前3分!むくみ足解消&上質睡眠に導く「足ストレッチ」

寝る前3分!むくみ足解消&上質睡眠に導く「足ストレッチ」

心臓から送り出された血液は全身を回って心臓に戻りますが、心臓から遠い位置にある足は重力の影響を受けやすく、むくみやすいのはご存知かと思います。 「下半身がだるいな」と感じたら、ウォーキングやストレッチ …

3分で小顔見え!コリとむくみ解消の「首元ストレッチ」

3分で小顔見え!コリとむくみ解消の「首元ストレッチ」

季節の変わり目とはいえ、ここ最近の気温差で身体も心もグッタリしてしまいます。身体の不調は自立神経を乱し、さらなる不調へとつながる場合もあります。 そして、ストレスから生じるむくみは「太ったかも」と、ネ …

巻き肩でタレ尻に!?寝たまま「巻き肩解消ストレッチ」

巻き肩でタレ尻に!?寝たまま「巻き肩解消ストレッチ」

家事や仕事、パソコンやスマートフォンの使用で、日常は「前傾姿勢」での作業がほとんどです。加えて、育児中の女性は、抱っこや添い寝で身体への負担が深刻な場合があります。 筆者も実際に、抱っこ&添い寝生活で …

疲れ目では印象ダウン!透明感ある目に導くケアとストレッチ

疲れ目では印象ダウン!透明感ある目に導くケアとストレッチ

充血してよどんだ目は、寝不足や飲みすぎ、疲れといったネガティブな印象を与えます。透明感のあるクリアな目は、生き生きとした好印象を与える要素の1つといえます。 今回は、透明感ある目に導くために、日常的に …

腰痛改善に◎座ったままできる「ヨガポーズ」

腰痛改善に◎座ったままできる「ヨガポーズ」

オフィスで作業をしている時や、取引先に行って着席した時、カフェでお茶を飲んでいる時などの「座っている姿勢」が悪いと、疲れたり老けたりした印象を与えます。とくに腰痛がある方は、痛みを和らげるため、どうし …

“老け足”の元!?簡単「丸まり足指ストレッチ」2つ

“老け足”の元!?簡単「丸まり足指ストレッチ」2つ

サイズが合わない靴で歩き続けて、足の痛みだけでなく、全身の不調を感じたことがあるという女性も少なくないのでは? 靴のかかとが脱げやすいという方、「丸まり足指」になっているかも! フットケア専門医の高山 …

寝る前3分!疲れた足と心がほぐれる「美脚ストレッチ」

寝る前3分!疲れた足と心がほぐれる「美脚ストレッチ」

季節の変わり目は、何かと体調不良が出やすい時期です。オーバー30thにもなると、年々この時期が辛く感じられる方も多いのではないでしょうか。 そんな時は、簡単なストレッチで身体のこわばり、疲れを解消しま …

働く女性が悩む「うなじ首こり」とは?医師が教える首ケア法

働く女性が悩む「うなじ首こり」とは?医師が教える首ケア法

パソコンにスマホ、育児に家事……と肩や首を酷使しがちな女性にとって、肩こりの悩みは尽きないですよね。ピップ株式会社の調査※では、首のこりに悩む男性が4割であったのに対し、女性は7割弱もいたという結果に …

ひざの黒ずみの原因は?皮膚科医が教える「ひざの黒ずみ対策とケア法」

ひざの黒ずみの原因は?皮膚科医が教える「ひざの黒ずみ対策とケア法」

30代、40代になり、ひざの黒ずみがお悩みなんて方もいらっしゃるのではないでしょうか。ひざの黒ずみが気になってしまうと、思うようにおしゃれが楽しめなくなってしまうこともありますよね。 そこで今回は、気 …

寝たまま1分!下半身の「むくみ解消ストレッチ」

寝たまま1分!下半身の「むくみ解消ストレッチ」

心臓から遠い位置にある下半身は、血液の流れが滞りやすく、老廃物がたまりやすいパーツです。夕方になるとハイヒールがきつくなったり、靴下の跡が取れなかったりという経験は誰にでもあるのではないでしょうか。 …

寝る前1分!緩めてぐっすりの「股関節ストレッチ」

寝る前1分!緩めてぐっすりの「股関節ストレッチ」

「眠りたいのに眠れない」。そんな時は、やさしく身体を伸ばしてみてください。特に、日常で使いにくい「内もも」、固くなりがちな「股関節」をほぐしましょう。 今回は、快適な睡眠へ導く下半身のストレッチをご紹 …

冬の運動トラブル防止!プロが教える「準備運動」のポイント

冬の運動トラブル防止!プロが教える「準備運動」のポイント

運動をするとき、いきなり激しく身体を動かしていませんか? 特に冬の運動時にはトラブルが生じがちで注意が必要です。準備運動を入念に行うことで、トラブルは予防できます。 冬に運動を行う際に想定されるトラブ …

テニスボールでコリほぐし!簡単「血行促進ストレッチ」

テニスボールでコリほぐし!簡単「血行促進ストレッチ」

現代人はスマホやデスクワークなどによって、背中を丸め同一姿勢をとる時間が長いですね。そのため、「肩こり」に悩む方も多いようです。 マッサージや整体などの専門施設でのケアもいいのですが、肩こりを悪化させ …

スマホ首を早めにケア!イスを使った「首肩ストレッチ」

スマホ首を早めにケア!イスを使った「首肩ストレッチ」

長時間のPCやスマホで、思っているよりも首と肩には疲労が蓄積しています。肩コリや首コリは病気ではないと軽視しがちですが、放置しておくことは禁物です。 首の骨「頚椎」は、七つの椎骨が積み重なって出来てい …

足で“名前”を書くだけ!?寝る前3分の「お腹やせエクサ」

足で“名前”を書くだけ!?寝る前3分の「お腹やせエクサ」

厚手の服、重ね着の服を着ることが多くなり、人に見られていないという安心感もあって、お腹周りがゆったりしがちな季節です。タイトな服の時は引き締めていたお腹の筋肉も、ついついゆるめていませんか? 見た目だ …

最新の記事

あなたにおすすめの記事

お悩みから探すTrouble Category