LAR Life&Aging Report

30代・40代からのエイジングを楽しむ女性の美容マガジンLAR

ストレッチ

ストレッチの方法・やり方に関する美容のコラムです。ダイエットやボディのたるみのリフトアップなど、美容健康に役立つストレッチをご紹介しています。LARでは各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々なケア方法・やり方を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のための、ストレッチのコラムをぜひご覧ください。

10秒で上向き顔!顔ヨガ「こめかみストレッチ」のポーズ

10秒で上向き顔!顔ヨガ「こめかみストレッチ」のポーズ

電車の窓やショーウインドウに映った自分の顔に、ハッとした経験はありませんか? 考え事をしたり、ぼーっとしている時は表情筋が緩んで、顔全体が老けた印象になりがちです。自分の顔はこんな風ではない!? と思 …

くびれができない理由をチェック!くびれエクサで美ボディに

くびれができない理由をチェック!くびれエクサで美ボディに

「メリハリボディー」とは、ボン・キュッ・ボン(古い表現?)のカラダ。その「キュッ」を表現しているのは「ウエスト」です。くびれたウエストなしにメリハリボディーはあり得ません。今回は、日本ウォーキングセラ …

朝寝たままでOK!股関節がほぐれるゴロゴロストレッチ

朝寝たままでOK!股関節がほぐれるゴロゴロストレッチ

寒い朝はベッドから出るのが辛い! という人も多いはず。いつまでも温かい毛布に包まれていたいという気持ちもありますが、実際に関節が硬くこわばっているので、動くまでに時間がかかる…という人もいるのではない …

「あーだるい〜」を解消!背中の疲れをほぐす簡単ストレッチ

「あーだるい〜」を解消!背中の疲れをほぐす簡単ストレッチ

私事ですが、先日ハワイに行ってきました。やはり温かい気候は、体も心もほぐれるというのは本当ですね。というのも、日本に帰ってきたらこの寒さ。あっという間に肩や背中はガチガチに。とはいえ、これから冬本番を …

太りやすさの元、猫背を改善!「脇ほぐしストレッチ」

太りやすさの元、猫背を改善!「脇ほぐしストレッチ」

姿勢の悪さは猫背姿勢にあり! と言えるほど、顎を前に突き出し、背中や腰を丸めている人が多いです。この猫背姿勢は、肩こり、お腹のむくみ、便秘、肌荒れ、バストの下垂、太りやすくなるなど、美容にとって何一つ …

座ったまま5分でツラ〜い肩コリを解消するストレッチ

座ったまま5分でツラ〜い肩コリを解消するストレッチ

皆さんは、肩こりや首の疲れをどのように解消されていますか? 温める、揉むなど色々あるかと思いますが、筆者のオススメの方法をご紹介します。それは、コリの溜まりやすい筋肉を意識しながらゆっくりと動かし、硬 …

目覚めた瞬間から美人に!寝る前ストレッチ・ヨガまとめ

目覚めた瞬間から美人に!寝る前ストレッチ・ヨガまとめ

本格的に寝苦しい夜が続くシーズンに突入! 仕事や家庭に多忙な30代・40代のLAR世代の中には、寝付きも悪い、目覚めも悪い、挙句寝起きのくたびれた自分の姿にガッカリ…という方もいるかもしれません。でも …

夏こそ「15分昼寝」!効果とリラックスストレッチ

夏こそ「15分昼寝」!効果とリラックスストレッチ

寝苦しい夜が続くと、頭は冴えず、日中何度も睡魔が襲ってきます。寝たい時に寝ることができないストレスや疲労が、夏疲れの大きな原因とも言えそうです。そこで今回は、夏疲れを解消する「お昼寝」の効果と、お昼寝 …

美髪には夜シャン?美を底上げ「寝る前リンパストレッチ」

美髪には夜シャン?美を底上げ「寝る前リンパストレッチ」

キレイな髪は、男女問わず“美人”の条件。しかしながらオーバー30にもなると、カラーリングのせいで人形のようなギシギシの髪だったり、加齢によるペッタンコのハリなし髪だったりと、悩みは増すばかり! そこで …

起き抜けから美人に!睡眠の質がUPする簡単ストレッチ

起き抜けから美人に!睡眠の質がUPする簡単ストレッチ

寝苦しい夜が続き、寝不足になっていませんか? くすんだ肌、目の下のクマ、ボサボサに見える傷んだ髪など、自分でもビックリな寝起き姿に朝から悲しい気持ちになっている人もいるかもしれません。一方で、朝からす …

多忙でも絶対できる!脂肪を燃やす「1分朝エクサ」の効果

多忙でも絶対できる!脂肪を燃やす「1分朝エクサ」の効果

寝苦しい夜の訪れる一方で、爽やかな朝を迎える時期になりました。筆者も普段より1時間ほど早く犬の散歩に出かけ、ひんやり涼しい朝時間を楽しんでいます。さて、この朝の時間を利用してエクササイズをするとダイエ …

究極デトックス!心も体も元気になる全身ストレッチ

究極デトックス!心も体も元気になる全身ストレッチ

気が付けば、溜息をついていた……。季節が大きく変わろうとしている時期は、カラダに負担がかかりやすいために、気持ちも沈んでしまう人も多いようです。そこで今回は、エクササイズディレクターの筆者がカラダとコ …

肩こり・首こり1分で解消!?ネックラインの簡単ストレッチ

肩こり・首こり1分で解消!?ネックラインの簡単ストレッチ

肩こりや首の疲れでお悩みの方も多いかと思います。辛いコリは、放っておくと背中全体の痛み、頸椎の痛みへと発展するコトも多々あります。長年ヨガを実践している筆者でさえ、原稿の締切に追われるとコリから頭痛な …

寝る前3分!「ダル〜い腰回りがカル〜くなる」ストレッチ

寝る前3分!「ダル〜い腰回りがカル〜くなる」ストレッチ

年度末は気温差が出やすい季節の変わり目。仕事の追い込みでPCの前から離れられない今の時期は、何かと腰に負担が掛かります。「腰がなんとなく重たい」そんな状態に気持ちもまでも重くなっている方に、エクササイ …

看護師が教える「寝つけない夜に試したい5つのこと」

看護師が教える「寝つけない夜に試したい5つのこと」

布団に入ったけどなんだか寝つけない、そんな日もありますよね。次の日に大切な予定がある時は、イライラしてしまうこともあるのではないでしょうか。今回は看護師である筆者が、眠りたいのに眠れない夜に試してみた …

30代・40代も小尻は作れる!簡単ヒップストレッチまとめ

30代・40代も小尻は作れる!簡単ヒップストレッチまとめ

冬は厚着の季節だから…とボディのたるみに油断しがち。この春も引き続きトレンドのワイドパンツやスカウチョは、キュッと引き締まったヒップのほうが断然おしゃれに着こなせます! 股関節をほぐす簡単ストレッチな …

座ったまま・寝たままで美脚!かんたんストレッチまとめ

座ったまま・寝たままで美脚!かんたんストレッチまとめ

むくみやすいうえ太りやすい冬。下半身のコンプレックスが増大している方はいませんか? すらっと長い細い脚、きゅっとしまった足首。モデルさんのような美脚は憧れですよね。今回は下半身に脂肪がつきやすい理由や …

生理痛がラクに!?気持ちい〜いストレッチ&身体の歪みチェック

生理痛がラクに!?気持ちい〜いストレッチ&身体の歪みチェック

最近よく耳にする「身体の歪み」ですが、実際に自分の身体が歪んでいるのかどうか、なかなかわかりづらいですよね。そこで、簡単な歪みをチェックする方法と、女性の辛い悩みをラクにしてくれる股関節ストレッチをご …

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