LAR Life&Aging Report

アラフォーからの美容を“楽”にする

エクササイズ

ダイエットやボディラインのたるみの引き締め・リフトアップ・解消に役立つエクササイズをご紹介しています。気になるウエストや腰まわり、ヒップのお肉に効果的なエクササイズです。LARでは、各分野に精通したライターが、美容・健康に関する様々なケア方法・やり方を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のための、ほうれい線に関するコラムをぜひご覧ください。

おうちで5分!AYA考案の夏の「美ボディメイク」エクサ

おうちで5分!AYA考案の夏の「美ボディメイク」エクサ

先日、「ソフィーナ プリマヴィスタ」のイベントが行われ、クロスフィットトレーナーとして活躍されているAYAさんと、“美腹筋女子”として注目を集めるモデルの松元絵里花さんが登壇されました。 イベントでは …

二重あご解消!あご肉たるみスッキリの3分エクサ

二重あご解消!あご肉たるみスッキリの3分エクサ

年齢とともに、あご下に溜まる脂肪。その主な原因は、「頭皮から顔全体にわたるたるみ」「排出されない老廃物の蓄積」の2つといえます。 あご下に一度ついた脂肪をとることは、なかなかむずかしいもの。エクササイ …

猫背はNG!美デコルテに導く簡単エクサ

猫背はNG!美デコルテに導く簡単エクサ

「デコルテ」の美しさには、すっきりとした輪郭と上向きバストが不可欠です。日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、デコルテを美しく魅せるエクササイズをご紹介します。 ■美しいデコルテの条件3つ …

口元の老け見え加速!唇の「NG表情」5つ

口元の老け見え加速!唇の「NG表情」5つ

美しい、可愛らしい、やさしそうというポジティブな印象を与える顔のパーツとして、1番大事なのは口元=唇です。第一印象の良さというのはもともとの顔の造作ではなく、表情による印象が大きいのです。 知らず知ら …

肩こりで悪い姿勢に!?印象UPの「肩こり解消エクサ」2つ

肩こりで悪い姿勢に!?印象UPの「肩こり解消エクサ」2つ

なかなか解消しない肩こりは、悪い姿勢が原因かもしれません。悪い姿勢は、肩こりといった体調不良をもたらすだけではなく、「印象ダウン」にもつながります。 自分が普段悪い姿勢でいることにはなかなか気付きにく …

痩せやすい身体に!手脚ほっそりの「体幹UPエクサ」

痩せやすい身体に!手脚ほっそりの「体幹UPエクサ」

気候の良いこの時期は、身体を動かしたくなりますね。普段から運動をしていない人も、新緑を楽しみながらの散歩や公園で簡単なストレッチをすると、身体を動かす気持ちよさを感じるかと思います。 あっという間に薄 …

夏ダイエットに◎二の腕、尻、脚に効く「プランクエクサ」

夏ダイエットに◎二の腕、尻、脚に効く「プランクエクサ」

「そろそろダイエットしなきゃ」と思っている人は、すぐにでも始めましょう! すでに初夏のような気温で薄着になりたいのに、まだ薄着になる身体の準備ができていない人も多いはずです。 YOGAエクササイズディ …

「足指エクサ」で姿勢改善!姿勢のプロが教えるエクサ3つ

「足指エクサ」で姿勢改善!姿勢のプロが教えるエクサ3つ

第一印象で好印象を与えるには、「姿勢」が重要です。背筋を伸ばすことや胸を張るなど、たくさんのポイントがありますが、一番最初に意識してただきたいのは「足指」なのです。 足指をしっかり使った姿勢や動作は、 …

「老け顔」に見える原因って!?たるみ解消エクサとメイク法

「老け顔」に見える原因って!?たるみ解消エクサとメイク法

ふと、鏡を見た時に「自分の顔が老けて見えた」という経験はありませんか? 老け顔は、加齢によるものだから仕方ないと思われがちですが、実は、何気ないクセや生活習慣、食生活によって老け顔を招いてしまうことも …

ほっそり足首に導くエクサとは?プロおすすめエクサ2つ

ほっそり足首に導くエクサとは?プロおすすめエクサ2つ

キュッと細い足首に憧れつつ、なかなか思うように結果が出ないという方は多いのではないでしょうか。身体の一番下の関節である足首は、体重や歩き方のクセがダイレクトにあらわれ、バランスが崩れやすい部分なのです …

骨盤底筋群を鍛えて下腹ぽっこり解消!エクサ2つ

骨盤底筋群を鍛えて下腹ぽっこり解消!エクサ2つ

骨盤の内側にある筋肉の「骨盤底筋群」は、細い筋肉で構成される「インナーマッスル」で、内臓を支える役割を持っています。加齢とともに衰えやすい筋肉ですが、女性の場合は出産が原因で衰える場合もあります。 一 …

体幹エクサで正しい姿勢に!壁を使った「姿勢チェック法」

体幹エクサで正しい姿勢に!壁を使った「姿勢チェック法」

姿勢を正そうと思って背筋を伸ばしたつもりで、腰や肩、身体のどこかが痛くなることはありませんか? それは、その姿勢が良い姿勢ではないからです。 今回は、正しい姿勢を知る方法と体幹を鍛えるエクササイズをご …

寝ながら冬太り撃退!若見え背中を叶えるスーパーマンエクサ

寝ながら冬太り撃退!若見え背中を叶えるスーパーマンエクサ

寒い時期は厚着で体型を隠し、背中や腰周りのお肉を育てていませんか? そろそろ春物の洋服をそろえたい季節ですが、「ボディラインが出る服はちょっと……」と、躊躇してしまいがちな方に、おすすめなエクササイズ …

春までに痩せる!短期間のダイエットに◎な最新エクサ3つ

春までに痩せる!短期間のダイエットに◎な最新エクサ3つ

「春までになんとか身体を絞りたい」と思いエステサロンに行っても、「身体を絞る」というより「デトックス」寄りのサービスが多く、成果を実感しづらいと感じる方も多いと思います。 そんなアラフォー女性におすす …

脂肪が燃えやすい身体になる「ドローイング」と体幹エクサ

脂肪が燃えやすい身体になる「ドローイング」と体幹エクサ

ダイエットでは、多くの人がすぐに結果を求めがちですね。でも、無理なダイエットはリバウンドを招き、ダイエット前より体重が増えることもあります。 リバウンドを防ぐためにも、「長期間続けるボディメイク」とい …

働く女性が悩む「うなじ首こり」とは?医師が教える首ケア法

働く女性が悩む「うなじ首こり」とは?医師が教える首ケア法

パソコンにスマホ、育児に家事……と肩や首を酷使しがちな女性にとって、肩こりの悩みは尽きないですよね。ピップ株式会社の調査※では、首のこりに悩む男性が4割であったのに対し、女性は7割弱もいたという結果に …

NG習慣でバストが垂れる!?上向きバストに導く簡単エクサ

NG習慣でバストが垂れる!?上向きバストに導く簡単エクサ

バストは、脂肪と乳腺で構成されています。脂肪と乳腺の割合は、年齢とともに変化します。バストケアなどをしていなければ、重力に負けてバストは下垂してしまいす。 バストの形は、ホルモンや食事や日常動作も関係 …

NG姿勢で扁平ヒップに!?丸みのある美ヒップに導くエクサ

NG姿勢で扁平ヒップに!?丸みのある美ヒップに導くエクサ

ヒップには、日常生活の動作がダイレクトに映し出されます。例えば、筋肉があまり使われていないため、重力に負けて垂れ下がったり、間違った日常の動作により、姿勢が悪さがクセとなって骨盤の角度が変わり、大きく …

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