LAR Life&Aging Report

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ダイエット

「ウエストまわりのお肉が落ちなくなった」、「下半身に脂肪がついてきた」、「昔と比べて痩せにくくなった」など、女性のエイジングと体型変化はいつもセットの問題ですよね。ここでは糖質や脂質を考慮した食事方法や工夫、レシピはもちろん、気になるパーツを引き締めるエクササイズなど、体型変化と上手に付き合うためのアイデアを紹介しています。身体の中も外もコンディションを整え、美しくすこやかな毎日を心がけましょう。

外食増の年末年始に!「キレイになるお肉ダイエット」コツ4つ

外食増の年末年始に!「キレイになるお肉ダイエット」コツ4つ

「お肉を食べると太るから…」というのはもはや昔の話。「お肉はダイエットに向きの食材である」と聞いたことはありませんか? 今回は、お肉がダイエットに向いていると言われる理由と、美しくなる、ダイエットにも …

余裕がないとポッコリお腹に?部分ヤセを妨げる「心の声」4つ

余裕がないとポッコリお腹に?部分ヤセを妨げる「心の声」4つ

努力してダイエットしているのに、どうしても理想の体型が手に入らない、そんなお悩みはありませんか? ヘルシーな食事を心がけたり、適度な運動を行うのはもちろん大切。でも実は、身体と同時に「心」のケアも同じ …

背中こり・肩こり解消!寒さと師走に負けない「寝る前ヨガ」

背中こり・肩こり解消!寒さと師走に負けない「寝る前ヨガ」

寒さが身に染みる時期になってきました。しかもクリスマス直前ということで、プレゼントの買い出しやケーキの予約や飾り付けなど、クリスマスを演出する側に回ったオーバー30代は多忙を極める時期でもあります。 …

やった分だけ効果アリ!食前&寝る前の「美腹キープ方法」3つ

やった分だけ効果アリ!食前&寝る前の「美腹キープ方法」3つ

私たちオーバー30代の大人がすることは、体型チェックと意識改善です。具体的には、お風呂上がりに全身鏡でチェック。目を覆いたくなってもしっかりお腹周りなどをチェックしましょう。次に、食事制限でゲッソリ痩 …

2016年流行るかも!?目的別「ネクストスーパーフード」5選

2016年流行るかも!?目的別「ネクストスーパーフード」5選

チアシードやアサイー、ココナッツオイルをはじめとして人気のスーパーフード。早くも「ネクストチアシードでは?」との呼び名も高いスーパーフードが現れているのをご存知でしょうか? アンチエイジング効果はもち …

ダイエット中は要注意!?「食欲が増すツボ」「抑えるツボ」

ダイエット中は要注意!?「食欲が増すツボ」「抑えるツボ」

ダイエット中、「どうしても食欲が抑えられない」「あと3kgなのになかなか落ちない」など、思うようにいかないとストレスが溜まってしまいますよね。ダイエット成功のカギは、消費カロリーより摂取カロリーを抑え …

-20kgの管理栄養士直伝!糖質オフ「フライパンローストビーフ」

-20kgの管理栄養士直伝!糖質オフ「フライパンローストビーフ」

年末が近づき、パーティーシーズンの到来です! 「でも、ダイエットは継続させたい!」という女性も多いと思います。人気の糖質オフメニューで、常備菜としても役立ちながら、フライパン1枚でゴージャスなパーティ …

1週間で−4kg!?混ぜるだけ5分でOK「キヌア」の食べ方3つ

1週間で−4kg!?混ぜるだけ5分でOK「キヌア」の食べ方3つ

タレントのスギちゃんが1週間食べ続け、4kgのダイエットに成功したと話題のスーパーフード、「キヌア」。海外のセレブも食生活に取り入れていると言われているスーパーフードは「雑穀の王様」と呼ばれ、大変栄養 …

食前1杯でOK!?年末年始に◎「お手軽すぎるダイエット」3つ

食前1杯でOK!?年末年始に◎「お手軽すぎるダイエット」3つ

クリスマス会や忘年会、そして新年会と食べる機会が多くなる12月1月。楽しく飲んで食べたいけれど、脂肪は残したくないですよね。ご自宅で食べる朝食メニューや、外食前のひと工夫で、脂肪の蓄積を防ぐことができ …

エッ逆効果!?太るごはんの食べ方&太りにくくなる食べ方

エッ逆効果!?太るごはんの食べ方&太りにくくなる食べ方

「ごはんは太る食べ物」と思い込んでいる方が多いのではないでしょうか。実はごはんは、肥満を予防する太りにくく美しい身体を維持してくれるとっても有能な食材です。食べ方に気をつけるだけで、太りにくい身体を作 …

1つはできるはず!ヤセやすい身体をつくる代謝アップ方法

1つはできるはず!ヤセやすい身体をつくる代謝アップ方法

「冬は痩せやすいって聞くけど、私は太っちゃう」、「クリスマスや飲み会が多くなる12月は楽しいけれど、出費も多いし体重も増えてしまって憂鬱……」そんな方にお届けします。冬に痩せるメカニズムを知って、ダイ …

20kg減量の管理栄養士が教えます!糖質オフ「塩豚」レシピ

20kg減量の管理栄養士が教えます!糖質オフ「塩豚」レシピ

糖質オフダイエットに興味があるけれど、「毎食作るのは大変!」と思っている方も多いのではないでしょうか。そんな方にご紹介したいのが、常備しておける糖質オフレシピです。作り置きしておけば、毎回作る手間も省 …

二の腕やお腹まわりの脂肪対策に!毎日飲みたいドリンク5つ

二の腕やお腹まわりの脂肪対策に!毎日飲みたいドリンク5つ

女性は子宮を守るため下半身に脂肪が付きやすいと言われていますが、年齢を重ねると、上半身にも脂肪が付き始め、二の腕やお腹周りがたっぷりとしてきてしまう傾向にあるのだそうです。気になり始めたら、脂肪対策の …

寝る前2分!「魅惑のヒップ」をつくるベッドエクササイズ

寝る前2分!「魅惑のヒップ」をつくるベッドエクササイズ

食事会やパーティー、忘年会と、多忙を極める時期が到来しますが、ボディラインは崩したくないですよね。そこで今回は、寝たまま実践できる、ヒップラインの引き締めエクササイズをご紹介します。大きな筋肉を刺激す …

冷え・ダイエットに◎「ジンジャーパウダー」簡単レシピ&活用法

冷え・ダイエットに◎「ジンジャーパウダー」簡単レシピ&活用法

寒い冬、冷え性に悩む女性の救世主とも言えるショウガ。生のままと蒸したものでは、得られる効果に違いがあるってご存知でしたか? 冷え取りのためにはもちろん、ダイエットにも効果があるのは断然「蒸しショウガ」 …

老化が進む!「糖化」チェックリスト&対策方法まとめ

老化が進む!「糖化」チェックリスト&対策方法まとめ

老化の原因といえば活性酸素をまず最初に思い浮かべる人も多いかと思いますが、「糖化」もエイジング世代の大敵! 今回は、そもそも「糖化」って何? という基本や、糖化を防ぐための日々の食事のコツ、さらに糖化 …

脂肪やお肌に◎!「赤ワイン」の美容パワー&アレンジ2つ

脂肪やお肌に◎!「赤ワイン」の美容パワー&アレンジ2つ

毎年11月の第3木曜日に解禁になる「ボジョレー・ヌーボー」。身体に良いお酒としても知られる赤ワイン、その魅力はなんといっても豊富なポリフェノールにあります。脂肪にもお肌にも働きかけ、身体を内側から若返 …

冬太り&冷え撃退!?海外セレブも注目「MATCHA」の魅力3つ

冬太り&冷え撃退!?海外セレブも注目「MATCHA」の魅力3つ

アサイーから始まったスーパーフードブーム。今、スーパーフード先進国アメリカを中心に注目されているのが「MATCHA(抹茶)」です。茶葉を捨ててしまう緑茶と違い、茶葉を粉にして飲む抹茶には、緑茶の10倍 …

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