LAR Life&Aging Report

アラフォーからの美容を“楽”にする

長坂靖子

腰痛改善に◎座ったままできる「ヨガポーズ」

腰痛改善に◎座ったままできる「ヨガポーズ」

オフィスで作業をしている時や、取引先に行って着席した時、カフェでお茶を飲んでいる時などの「座っている姿勢」が悪いと、疲れたり老けたりした印象を与えます。とくに腰痛がある方は、痛みを和らげるため、どうし …

お腹ポッコリに!?今すぐやめたい「NGウォーク」5つ

お腹ポッコリに!?今すぐやめたい「NGウォーク」5つ

すっきりとした下腹のために腹筋運動を行う人は多いと思いますが、なかなかつらい運動ですよね。でも、ポッコリお腹を簡単にへこませる方法があるのです。 それは「ウォーキング」です。誰でも移動する時は、毎日歩 …

ガサガサ足元にNO!美脚に導く「足元マッサージ」3つ

ガサガサ足元にNO!美脚に導く「足元マッサージ」3つ

すっかり暖かくなり、足元も薄いストッキングに衣替えする季節になりました。寒い季節からお手入れをしていないと、この時期には乾燥してうるおいが失われた足元になっていることもあります。 今回は、日本ウォーキ …

“3つの首”で魅せる!プロが教える「美しい仕草」

“3つの首”で魅せる!プロが教える「美しい仕草」

美しい仕草は、洗練された女性という印象を与える効果があります。日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、誰でもすぐに美しく見える日常でできる3つの仕草のポイントをご紹介します。 ■美しい仕草のポ …

「足指エクサ」で姿勢改善!姿勢のプロが教えるエクサ3つ

「足指エクサ」で姿勢改善!姿勢のプロが教えるエクサ3つ

第一印象で好印象を与えるには、「姿勢」が重要です。背筋を伸ばすことや胸を張るなど、たくさんのポイントがありますが、一番最初に意識してただきたいのは「足指」なのです。 足指をしっかり使った姿勢や動作は、 …

足首が太くなる!?ズルズル歩きにぺたんこ靴…NG習慣5つ

足首が太くなる!?ズルズル歩きにぺたんこ靴…NG習慣5つ

美脚の条件であるメリハリのある足のラインには、引き締まった足首が不可欠です。 足首の関節は身体の1番下に位置し、老廃物もたまりやすいパーツです。日常で繰り返されている悪い習慣が、引き締まった足首を妨げ …

ほっそり足首に導くエクサとは?プロおすすめエクサ2つ

ほっそり足首に導くエクサとは?プロおすすめエクサ2つ

キュッと細い足首に憧れつつ、なかなか思うように結果が出ないという方は多いのではないでしょうか。身体の一番下の関節である足首は、体重や歩き方のクセがダイレクトにあらわれ、バランスが崩れやすい部分なのです …

骨盤底筋群を鍛えて下腹ぽっこり解消!エクサ2つ

骨盤底筋群を鍛えて下腹ぽっこり解消!エクサ2つ

骨盤の内側にある筋肉の「骨盤底筋群」は、細い筋肉で構成される「インナーマッスル」で、内臓を支える役割を持っています。加齢とともに衰えやすい筋肉ですが、女性の場合は出産が原因で衰える場合もあります。 一 …

体幹エクサで正しい姿勢に!壁を使った「姿勢チェック法」

体幹エクサで正しい姿勢に!壁を使った「姿勢チェック法」

姿勢を正そうと思って背筋を伸ばしたつもりで、腰や肩、身体のどこかが痛くなることはありませんか? それは、その姿勢が良い姿勢ではないからです。 今回は、正しい姿勢を知る方法と体幹を鍛えるエクササイズをご …

脂肪が燃えやすい身体になる「ドローイング」と体幹エクサ

脂肪が燃えやすい身体になる「ドローイング」と体幹エクサ

ダイエットでは、多くの人がすぐに結果を求めがちですね。でも、無理なダイエットはリバウンドを招き、ダイエット前より体重が増えることもあります。 リバウンドを防ぐためにも、「長期間続けるボディメイク」とい …

NG習慣でバストが垂れる!?上向きバストに導く簡単エクサ

NG習慣でバストが垂れる!?上向きバストに導く簡単エクサ

バストは、脂肪と乳腺で構成されています。脂肪と乳腺の割合は、年齢とともに変化します。バストケアなどをしていなければ、重力に負けてバストは下垂してしまいす。 バストの形は、ホルモンや食事や日常動作も関係 …

NG姿勢で扁平ヒップに!?丸みのある美ヒップに導くエクサ

NG姿勢で扁平ヒップに!?丸みのある美ヒップに導くエクサ

ヒップには、日常生活の動作がダイレクトに映し出されます。例えば、筋肉があまり使われていないため、重力に負けて垂れ下がったり、間違った日常の動作により、姿勢が悪さがクセとなって骨盤の角度が変わり、大きく …

猫背でポッコリお腹に!?今すぐやめたい「NG姿勢」5つ

猫背でポッコリお腹に!?今すぐやめたい「NG姿勢」5つ

30代、40代の女性で「お腹にお肉がたまりやすくなった」「腹筋エクササイズをしてもなかなか効果が現れない」と、お悩みの方もいらっしゃるでしょう。その原因は、姿勢にあるかもしれません。 ポッコリお腹の原 …

理想のウエストラインに!プロが教える「美くびれエクサ」

理想のウエストラインに!プロが教える「美くびれエクサ」

単に細いだけではなく、メリハリある曲線美の要は、「くびれのあるウエスト」です。ですが、くびれがあればいいというものではありません。理想は、くびれの位置が高く、左右差がないことです。 それには、くびれを …

ウエストのくびれがなくなる!?やりがちNG習慣5つ

ウエストのくびれがなくなる!?やりがちNG習慣5つ

最近は、体重よりも「体型」を重視する女性が多く見られます。しなやかなボディラインに「くびれ」は必須です。 くびれをつくるには、腹斜筋を鍛えるエクササイズが効果的です。しかし、一生懸命エクササイズをして …

寝たまま1分!下半身の「むくみ解消ストレッチ」

寝たまま1分!下半身の「むくみ解消ストレッチ」

心臓から遠い位置にある下半身は、血液の流れが滞りやすく、老廃物がたまりやすいパーツです。夕方になるとハイヒールがきつくなったり、靴下の跡が取れなかったりという経験は誰にでもあるのではないでしょうか。 …

寝る前1分!緩めてぐっすりの「股関節ストレッチ」

寝る前1分!緩めてぐっすりの「股関節ストレッチ」

「眠りたいのに眠れない」。そんな時は、やさしく身体を伸ばしてみてください。特に、日常で使いにくい「内もも」、固くなりがちな「股関節」をほぐしましょう。 今回は、快適な睡眠へ導く下半身のストレッチをご紹 …

1分で身体ポカポカ!めぐりを良くして冷えを解消するエクサ

1分で身体ポカポカ!めぐりを良くして冷えを解消するエクサ

暦の上では春ですが、寒さがまだまだ厳しい日が続いてます。身体のめぐりを良くして、内側からポカポカしましょう。 外気温が身体のめぐりに作用しやすいのですが、積極的に身体を動かすことで代謝を上げ、めぐりを …

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