LAR Life&Aging Report

アラフォーからの美容を“楽”にする

森和世

痩せやすい身体に!手脚ほっそりの「体幹UPエクサ」

痩せやすい身体に!手脚ほっそりの「体幹UPエクサ」

気候の良いこの時期は、身体を動かしたくなりますね。普段から運動をしていない人も、新緑を楽しみながらの散歩や公園で簡単なストレッチをすると、身体を動かす気持ちよさを感じるかと思います。 あっという間に薄 …

夏ダイエットに◎二の腕、尻、脚に効く「プランクエクサ」

夏ダイエットに◎二の腕、尻、脚に効く「プランクエクサ」

「そろそろダイエットしなきゃ」と思っている人は、すぐにでも始めましょう! すでに初夏のような気温で薄着になりたいのに、まだ薄着になる身体の準備ができていない人も多いはずです。 YOGAエクササイズディ …

寝る前3分!疲れとお腹ポッコリ解消の「陰ヨガ」

寝る前3分!疲れとお腹ポッコリ解消の「陰ヨガ」

新年度になり、生活環境が変わった人も多いかもしれません。生活リズムの変化に慣れるまで時間もかかりますし、ストレスがかかることもありますね。そんな疲れが溜まりやすい春先におすすめなのが「陰ヨガ」です。 …

寝る前3分!疲れた足と心がほぐれる「美脚ストレッチ」

寝る前3分!疲れた足と心がほぐれる「美脚ストレッチ」

季節の変わり目は、何かと体調不良が出やすい時期です。オーバー30thにもなると、年々この時期が辛く感じられる方も多いのではないでしょうか。 そんな時は、簡単なストレッチで身体のこわばり、疲れを解消しま …

やる気アップ!美脚効果バツグンの簡単ヨガポーズ

やる気アップ!美脚効果バツグンの簡単ヨガポーズ

温かい春の風を感じながら「何か新しい事を始めたい」と思っている人も多いかもしれません。 しかし、季節の変わり目は、やる気のでない状態から抜け出せない時期ともいえます。 そこで今回は、YOGAエクササイ …

身体をねじってデトックス!背中を柔軟にしてくれるヨガ

身体をねじってデトックス!背中を柔軟にしてくれるヨガ

春はデトックスの季節といわれますが、皆さんはデト活(デトックス活動)していますか? 筆者は、白湯や梅湯をこまめに飲んだり、普段よりも多めにねじる動作をとって、地味にデト活を実践しています。 そこで今回 …

プチ更年期!?下半身の筋力UPと心を安定させるヨガポーズ

プチ更年期!?下半身の筋力UPと心を安定させるヨガポーズ

2月も後半になると、寒さも一段落してきますね。ホッと一息ついて、身体も心も緩む時期とはいえ、「季節の変わり目は何かと身体の不調も感じやすく、気分もめいりがち」という人も多いかもしれません。 なんだかイ …

ランナーにおすすめ!疲労回復にも◎な「ヨガポーズ」

ランナーにおすすめ!疲労回復にも◎な「ヨガポーズ」

2月も中旬を迎え、25日には東京マラソンが開催されますね。今後は、さらに気候も穏やかになり、本格的なマラソンシーズンを楽しめそうです。 今回は、そんなランナーさんにおすすめな基礎体力を底上げするヨガポ …

たったの1分!ヨガビギナーにもおすすめの「戦士のポーズ」

たったの1分!ヨガビギナーにもおすすめの「戦士のポーズ」

今年は「運動習慣をつける」「痩せる」と、心に誓った方もいらっしゃるのではないでしょうか。しかし、この寒さでは身体を動かす気になれないですよね。 そこで寒い冬でも簡単にできるおすすめのヨガをご紹介します …

寒さに負けない!呼吸が深まる「コブラのポーズ」

寒さに負けない!呼吸が深まる「コブラのポーズ」

ここ最近の寒さで身体を丸め、呼吸が浅くなり、なんとなく気持ちも下向きになっているという人も多いのではないでしょうか。 今回は、胸を開き呼吸を深め、ポジティブな気持ちに変えていくヨガポーズをご紹介します …

むくみを一発解消!寝たままお腹すっきりのヨガポーズ

むくみを一発解消!寝たままお腹すっきりのヨガポーズ

「太ったかも」と思うときは、体重増加の場合もあれば、むくみによる場合もあります。今回は、むくみを解消するヨガポーズをご紹介します。 深いねじりとともに呼吸を深めれば内臓の働きがよくなり、便秘解消や溜ま …

ぽっこりお腹を解消!寝たまま「お腹痩せヨガポーズ」

ぽっこりお腹を解消!寝たまま「お腹痩せヨガポーズ」

太って気になる部位は、断然お腹周り! という人が多いと思います。気を抜けば、どんどん脂肪が溜まる反面、努力次第で、いくらでもペタンコのお腹は維持できるのも事実です。 そこで今回は、「ゴロゴロするのが大 …

NG姿勢改善で痩せ見え!「寝る前デコルテストレッチ」

NG姿勢改善で痩せ見え!「寝る前デコルテストレッチ」

新しい年を迎えたと思ったら、もうすでに1ヶ月が過ぎようとしています。今年は、「若々しくいよう」「ボディラインを磨き直そう」と決意したはずなのに、と思っている人は、今からリ・スタート! 自分磨きは、本当 …

寝る前の習慣に!褒められボディに導く「代謝アップエクサ」

寝る前の習慣に!褒められボディに導く「代謝アップエクサ」

「冬は太りやすいから気をつけよう」と思うだけでなく、新しい年からはもっと高みを目指して、褒められるボディを目指しませんか? 師走が多忙を極めるのも忘年会や年末年始の親戚づきあいなど、普段よりも人と会う …

朝食前が効果的!ぽっこりお腹解消の「寝たまま美腹エクサ」

朝食前が効果的!ぽっこりお腹解消の「寝たまま美腹エクサ」

12月にもなれば、「寒くてベッドから出られない」という人も多いかもしれません。しかしながら、朝を有効利用すれば、一日を有意義に使えます。 時間がなくて大急ぎでランチや忘年会に出かけるよりも、ちょっと早 …

夕方が効果的!どこでも出来る「下半身引き締めエクサ」

夕方が効果的!どこでも出来る「下半身引き締めエクサ」

「運動する時間帯によって効果が違う」という話を聞いたことがあるかと思います。実は、代謝が一番上がる夕方に運動するのが一番効率的なのです。 一般的な話になりますが、基礎代謝率が最も効率よく稼働するのが、 …

たったの3分!すっきり痩せ見えが叶う「二の腕エクサ」

たったの3分!すっきり痩せ見えが叶う「二の腕エクサ」

パーティーシーズンを大いに楽しむには、自慢のボディラインにお気に入りのドレスで参加したいですよね。でも、時間がなくて全然ボディケアが出来ていない!という方もいるでしょう。 そんなときのために、パーティ …

48時間以内が鍵!?「食べ過ぎスパイラル」脱出法3つ

48時間以内が鍵!?「食べ過ぎスパイラル」脱出法3つ

「12月は太って当たり前」と思っていませんか? 実際、美味しいものをたくさん頂く機会が多いので太りやすい時期ですが、その心のゆるみが、太る原因でもあるのです。 そこで今回は、「ちょっと考え方を変えるだ …

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