LAR Life&Aging Report

アラフォーからの美容を“楽”にする

筋力不足でO脚に!?まっすぐ美脚に導くストレッチ2つ

長坂靖子

Img0973

mixiチェック

This entries to Hatena bookmark

印刷する

美脚の条件は、両足をそろえて立ち正面から見た時「うちくるぶし・ふくらはぎ・ひざ・もも」の4点が付くことです。そのためには、足の内側の筋肉が鍛えられている必要があります。

この4点がつかない場合、それぞれのパーツ別に働きかけるトレーニングを行いますが、その前に必要なのが、足の裏側の筋肉をストレッチでほぐすことです。

筋力不足でO脚に!?ひざ裏を伸ばす「美脚ストレッチ」

今回は、日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、足の後ろ側をほぐして整え、まっすぐなラインをつくるストレッチをご紹介します。足首・ふくらはぎ・ハムストリングスヒップまでの筋肉をほぐすことができます。

■足の裏側の柔軟性を高める美脚ストレッチ

足の裏側の筋肉が柔軟性に欠けていると、ひざが伸びず、まっすぐな美脚ラインになりません。

足の裏側を含むひざ周辺の筋肉は、日常の悪い姿勢や歩き方などから腰が落ち、柔軟性に欠けやすいパーツです。そのため、足がまっすぐになりにくいのです。

(1)足の後ろから腰にかけてのストレッチ

両手を伸ばし、背筋を正して床に座ります。

(1)両手を伸ばし、背筋を正して床に座ります。

息を吸って吐きながら、ひざを曲げないように上体を前に倒します。なるべく、両手を足裏につけ、身体の重みで頭を足につけるようにして10秒キープしましょう

(2)息を吸って吐きながら、ひざを曲げないように上体を前に倒します。なるべく、両手を足裏につけ、身体の重みで頭を足につけるようにして10秒キープしましょう。

(3)この動作を、5回繰り返します。

足の裏側から腰までのラインの柔軟性を高めると、後ろから見た足のラインが美しくなります。

(2)足の裏側のストレッチ

片方の足裏に手を添えて背筋を伸ばし、フロアに座ります

(1)片方の足裏に手を添えて背筋を伸ばし、フロアに座ります。

(1)の状態から足を伸ばし、10秒キープします。この時、背筋を曲げないように気を付けましょう。むずかしい場合は、添える手をひざや足首に変えてもOKです

(2)(1)の状態から足を上に伸ばし、10秒キープします。この時、背筋を曲げないように気を付けましょう。むずかしい場合は、添える手をひざや足首に変えてもOKです。

(3)反対側の足も同様に行いましょう。

ご紹介した足のストレッチを行った後に、気になるパーツのトレーニングを組み合わせれば、美脚が実現可能です。まっすぐな美脚ライン、見せたくなる足を目指しましょう。

(日本ウォーキングセラピスト協会代表理事 長坂靖子

10代でミス日本、準ミスワールド日本代表選出。モデル活動を経てウォーキング講師となる。出産を機に健康ウォーキング、ストレッチ講座を展開。「姿勢力」等著書多数。美容番組MC等活動は多岐に及ぶ。)

【関連記事】
足首が太くなる!?ズルズル歩きにぺたんこ靴…NG習慣5つ
猫背でポッコリお腹に!?今すぐやめたい「NG姿勢」5つ
ぽっこりお腹を解消!寝たまま「お腹痩せヨガポーズ」
たったの3分!すっきり痩せ見えが叶う「二の腕エクサ」

Facebookでシェアする

Twitterでシェアする

ひざの後ろをやわらかに!まっすぐな美脚をつくるストレッチ

Related Article関連記事

ピックアップ

夏はエイジングが加速する!?初夏にすべき美肌を守るスキンケアとは

梅雨が明けると、本格的な夏の到来ももうすぐ。皆さんは、夏に向けてしっかりとお手入れをしていますか? 一年の中でも、夏は特にエイジングが加速しやすい季節だと言えます。そのため、この時期から美肌を守るため …

「頬」が見た目年齢を左右する!?美容家が教える“若々しい印象の肌”をつくる秘訣

「見た目年齢を左右するのは頬だった!?」…実は近年、研究によって頬が見た目年齢に影響を与えることが明らかになっています。 そこで今回は、若々しい印象の頬を保つためのお手入れを、美容部員としての経験があ …

最新の記事

お悩みから探すTrouble Category

ビューティーの最新記事はこちら