LAR Life&Aging Report

アラフォーからの美容を“楽”にする

たったの1分!ヨガビギナーにもおすすめの「戦士のポーズ」

森和世

image024

mixiチェック

This entries to Hatena bookmark

印刷する

今年は「運動習慣をつける」「痩せる」と、心に誓った方もいらっしゃるのではないでしょうか。しかし、この寒さでは身体を動かす気になれないですよね。
そこで寒い冬でも簡単にできるおすすめのヨガをご紹介します。

たったの1分!ヨガビギナーにおすすめの「戦士のポーズ」

今回ご紹介するポーズは、体幹力や下半身の筋力アップに欠かせない戦士のポーズです。ヨガをチャレンジしたことがない人でも、基礎的な動きで出来るので、ぜひ気軽に実践してみて下さいね。

■1分で◎「戦士のポーズⅡ」で基礎体力アップ

「ヴィラバドラーサナⅡ(戦士のポーズ II)」は、ヨガの定番ポーズです。

名前に英雄とつくだけあって、とても力強いポーズです。下半身の筋肉をくまなく使い、筋力アップに効果があります

また、上体を正しい位置にキープするための体幹を鍛え、足を大きく開く動作で股関節の可動域を広げるので、動きやすい身体づくりに欠かせないポーズです。

さらに、お尻・足・お腹・ウエストの引き締め効果も抜群なので、お正月太りを未だ引きずっているという方にもおすすめです。
テレビを観ながらでも簡単にすることができます。ぜひチャレンジしてみて下さい。

期待出来る効果

・足の形を整え、筋力アップ
・全身の疲れ、ストレス解消
・便秘改善
・集中力アップ
・お尻・足・お腹・ウエストの引き締め

実践回数&期間

週3回を目安に3週間実践すると、心身ともに変化を感じられます。

ヴィラバドラーサナⅡ(戦士のポーズ II)のやり方

両手を肩の高さまで伸ばし、右足つま先は、90度右方向に向け、左つま先は正面に向けます。手首の真下に足首がくるように、両足を約1m〜1.2mほど大きく開きます

(1)両手を肩の高さまで伸ばし、右足つま先は、90度右方向に向け、左つま先は正面に向けます。手首の真下に足首がくるように、両足を約1m〜1.2mほど大きく開きます。

この時、右足のかかと、左足の土踏まずが一直線になることを確認しましょう。

息を吐きながら右ヒザを深く曲げ、目線は右手の指先に向けます。この時、上体が前に出すぎないように、腰骨の真上から肩の位置を崩さないように注意しましょう

(2)息を吐きながら右ヒザを深く曲げ、目線は右手の指先に向けます。この時、上体が前に出すぎないように、腰骨の真上から肩の位置を崩さないように注意しましょう。

さらに、両鼠径部も開き、お尻が後ろに落ちないように体幹力を使ってポーズをキープしてください。このポーズが「ヴィラバドラーサナⅡ」の体制になります。

息を吸いながら右つま先を正面に向け、ヒザを伸ばし、両手を天井方向に伸ばします width=

(3)息を吸いながら右つま先を正面に向け、ヒザを伸ばし、両手を天井方向に伸ばします。

今度は左つま先を90度左方向に向けて、息を吐きながら左ヒザを曲げ、ポーズをキープしましょう。そして、息を吸いながら両手・両足を(3)のように伸ばし、(2)の動作に戻ります

(4)今度は左つま先を90度左方向に向けて、息を吐きながら左ヒザを曲げ、ポーズをキープしましょう。そして、息を吸いながら両手・両足を(3)のように伸ばし、(2)の動作に戻ります。

(2)〜(4)の動作を約1分間ほど繰り返して行いましょう。

いかがですか? ヨガビギナーさんでも足の位置を確認して動けば、特にむずかしいポーズではないと思います。ぜひ、呼吸に動きを合わせて、ヨガの楽しさと効果を感じてみてください。

(株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森和世
ボディクエストのエクササイズディレクターとしてワークアウト開発に携わると同時に、YOGAスタジオやスポーツクラブなどで指導にあたる。著書に「ふたりストレッチ」「幸せ美人になるための5日間レッスン」など。)

【関連記事】
お風呂で3分!身体を洗いながら背中をほぐす、美背中エクサ
ぽっこりお腹解消!時短でも結果を出す「おうち美腹エクサ」
冬太り解消!痩せ効果バツグンの進化形「三角のポーズ」
たったの2分!四十肩、肩コリ対策にも◎な「腕マッサージ」

Facebookでシェアする

Twitterでシェアする

スクリーンショット 2018-02-15 12.26.39

Related Article関連記事

ピックアップ

「頬」が見た目年齢を左右する!?美容家が教える“若々しい印象の肌”をつくる秘訣

「見た目年齢を左右するのは頬だった!?」…実は近年、研究によって頬が見た目年齢に影響を与えることが明らかになっています。 そこで今回は、若々しい印象の頬を保つためのお手入れを、美容部員としての経験があ …

“自分時間”が美肌を作る!忙しくてもきれいな人の美肌習慣って?

肌悩みが増えるアラフォー女性にとって、美容にたっぷりと時間をかけることは、切望しながらも実際は難しいもの。家族や友人の助けなくしては、自分のための時間を確保することさえ難しい、と感じる方も多いのでは? …

見直すのはシャンプーだけではなかった!?プロが教える、毎日の「ツヤ髪ケアの秘訣」

髪のパサつきやうねり、くせ毛のために、シャンプーやトリートメント選びにこだわっているという女性は多いですよね。 さらに、ツヤ美髪を目指すなら、“使い方”にもこだわる必要があるようです。それは、“毎日使 …

ストレスでシミが加速!?美のプロも頼る美白ケアって?

出会いや別れ、環境の変化も多い春は、期待とともに精神的なストレスを感じやすい時期。この時期、肌荒れに悩みがちという女性も少なくないのでは? 最新の研究では、ストレスによる肌荒れは、ニキビやザラつきだけ …

最新の記事

お悩みから探すTrouble Category

ビューティーの最新記事はこちら