LAR Life&Aging Report

アラフォーからの美容を“楽”にする

寒さに負けない!呼吸が深まる「コブラのポーズ」

森和世

image024

mixiチェック

This entries to Hatena bookmark

印刷する

ここ最近の寒さで身体を丸め、呼吸が浅くなり、なんとなく気持ちも下向きになっているという人も多いのではないでしょうか。

寒さに負けない!呼吸が深まる「コブラのポーズ」

今回は、胸を開き呼吸を深め、ポジティブな気持ちに変えていくヨガポーズをご紹介します。

■心のバランスを保つホルモン「セロトニン」

冬は寒さだけではなく、日照時間も短く、身体のリズムが狂いがちです。なぜなら、心のバランスを保つホルモンである「セロトニン」は、日光にあたった時間によって分泌量が調整されるからです。

日照時間が短いと、「セロトニン」の分泌が減り、心臓機能や代謝、呼吸などを管理する自立神経が乱れ、ネガティブモードになりやすいです。

この状態から抜け出すには、深い呼吸を心がけ、心身ともにリラックスするように副交感神経を優位にすることが大切です。つまり、ヨガがおすすめなのです。

■ポジティブな人になるコブラのポーズ

ブジャンガーサナ(コブラポーズ)は、腰や背中の疲れ、冷え性を解消してくれます。また、胸を開き、呼吸が深まるので、前向きな気持ちになります。

さらに、肩甲骨周辺を活性化させるので、代謝アップや、体幹も効率良く鍛えられます。

期待出来る効果

・腰痛改善
・ストレス、疲労改善
・背骨の強化
・胸、肺、肩、腹部のストレッチ
・臀部の引き締め
・便秘解消

実践回数&期間

週3回を目安に、3週間実践すると心身ともに変化を感じられます。

注意する点

頭痛や下痢、低・高血圧の方は、無理のないように実践してください。

ブジャンガーサナ(コブラポーズ)のやり方

うつ伏せになり、足は肩幅ほどに広げ、両手のひらを胸の横に置きます

(1)うつ伏せになり、足は肩幅ほどに広げ、両手のひらを胸の横に置きます。

両肘を背中に引き寄せるイメージで、肩甲骨を引き寄せ、胸を開きます

(2)両肘を背中に寄せるイメージで、肩甲骨を引き寄せ、胸を開きます。

息を吸いながら両手で床を押し、お腹、腰、を床から引き上げるイメージで、上体を持ち上げます。アゴを軽く引き、目線は斜め前の床に向けましょう

(3)息を吸いながら両手で床を押し、お腹、腰を床から引き上げるイメージで、上体を持ち上げます。アゴを軽く引き、目線は斜め前の床に向けましょう。

(4)肩と耳が遠く離れるように、肩甲骨を両肘で寄せるイメージで腰に引き寄せ、胸を開きましょう。その状態で、5呼吸キープし、ゆっくりと元の位置に戻ります。

いかがですか? このポーズは、お腹の機能にも働きかけるので、「便秘気味」という人は、寝る前に実践してみてください。翌朝すっきりとした朝を迎えられるはずです。

深い呼吸で、心身ともにすっきりしてくださいね。

(株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森和世
ボディクエストのエクササイズディレクターとしてワークアウト開発に携わると同時に、YOGAスタジオやスポーツクラブなどで指導にあたる。著書に「ふたりストレッチ」「幸せ美人になるための5日間レッスン」など。)

【関連記事】
お風呂で3分!身体を洗いながら背中をほぐす、美背中エクサ
ぽっこりお腹解消!時短でも結果を出す「おうち美腹エクサ」
冬太り解消!痩せ効果バツグンの進化形「三角のポーズ」
たったの2分!四十肩、肩コリ対策にも◎な「腕マッサージ」

【参考】
紫外線の功罪 – オムロン

Facebookでシェアする

Twitterでシェアする

寒さに負けない!呼吸が深まる「コブラのポーズ」

Related Article関連記事

ピックアップ

“自分時間”が美肌を作る!忙しくてもきれいな人の美肌習慣って?

肌悩みが増えるアラフォー女性にとって、美容にたっぷりと時間をかけることは、切望しながらも実際は難しいもの。家族や友人の助けなくしては、自分のための時間を確保することさえ難しい、と感じる方も多いのでは? …

見直すのはシャンプーだけではなかった!?プロが教える、毎日の「ツヤ髪ケアの秘訣」

髪のパサつきやうねり、くせ毛のために、シャンプーやトリートメント選びにこだわっているという女性は多いですよね。 さらに、ツヤ美髪を目指すなら、“使い方”にもこだわる必要があるようです。それは、“毎日使 …

花粉、ストレス…春の肌トラブル対策に◎!美容家も実践の肌ケアって?

春になり、冬の厳しい寒さと乾燥から開放されたと安心したのもつかの間、この時期特有の、花粉や紫外線・精神的なストレスなどによる肌トラブルに悩まされている女性も少なくないのでは? 春の肌トラブルは、放って …

ストレスでシミが加速!?美のプロも頼る美白ケアって?

出会いや別れ、環境の変化も多い春は、期待とともに精神的なストレスを感じやすい時期。この時期、肌荒れに悩みがちという女性も少なくないのでは? 最新の研究では、ストレスによる肌荒れは、ニキビやザラつきだけ …

最新の記事

お悩みから探すTrouble Category

ビューティーの最新記事はこちら