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歯磨きタイムに!下半身のムダ肉撃退の「もも上げエクサ」

森和世

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ここ最近、寒さが厳しく、家でぬくぬくしていたいと思う人も多いかもしれません。しかし、仕事もあるし友人たちと早めの忘年会の約束もあるし、引きこもってばかりもいられません。

歯磨きタイムに!下半身のムダ肉撃退の「もも上げエクサ」

そこで「動きやすい身体、冬太りしない身体をつくるためにおすすめの歯磨きタイムエクササイズ」をご紹介します。

やり方は簡単ですが、時間はちょっと長めに5分を設定。しかし、この動きで下半身太りは解消されますから、是非チャレンジしてみて下さい。

■軽やかにもも上げで冬太り解消

5分間のもも上げは、案外辛いので習慣化しにくいですが、歯磨きタイムと組み合わせれば、誰でもラクに習慣に出来るはずです。

動作のポイント

膝を腰の高さまで引き上げて、音を立てないように床に戻すをゆっくり繰り返すだけです。

シンプルな動きほど、難しいので、ゆっくり動作しながら下半身のムダ肉を撃退! 代謝をアップして美ボディを目指して下さい。

期待出来る効果

・腹筋強化
・太もも引き締め効果大
・ヒップアップ
・基礎代謝アップ
・冷え性やむくみの改善も

実践回数&期間

毎日5分を目安に実践してください。ボディライン、体調の変化を感じられるようになります。

やり方

歯磨きをしながら、片手は腰に添え、膝を腰の高さ、もしくは、それよりも高くあげます。音をたてないように足を床に戻します

(1)歯磨きをしながら、片手は腰に添え、膝を腰の高さ、もしくは、それよりも高くあげます。音をたてないように足を床に戻します。

反対側も同様に。リズミカルにもも上げ動作を5分間実践してください

(2)反対側も同様に。リズミカルにもも上げ動作を5分間実践してください。

いかがですか? 身体が前に移動したり姿勢がくずれないように、お腹から脚を上げ下げするなどシンプルな動きこそ丁寧に、を心がけてください。

(株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森和世
ボディクエストのエクササイズディレクターとしてワークアウト開発に携わると同時に、YOGAスタジオやスポーツクラブなどで指導にあたる。著書に「ふたりストレッチ」「幸せ美人になるための5日間レッスン」など。)

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