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パンツのハミ肉解消!ぷりんと“上向きヒップ”に導くエクサ

森和世

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うだるような暑さから開放されると、秋のトレンドが気になるおしゃれさんも増えてきますね。
今年は、太めのパンツが流行りですが、周りを見渡せば同じような格好をしている人で溢れています。

パンツのハミ肉解消!ぷりんと“上向きヒップ”に導くエクサ

そこでちょっとハードルをあげて、ニットパンツにチャレンジしてみませんか? ニットパンツは、物凄く細い下半身でボーイッシュに履きこなすか、もしくは鍛えてメリハリのあるヒップラインでゴージャスに着こなすのがおすすめ。
1番避けたいのは、垂れ尻やポッコリお腹。ここは、エクササイズでハードルの高いニットパンツを履きこなして、周りと被らない一段上のおしゃれを楽しんでみてはいかがでしょうか?

■気になる太ももとお尻に効くヒップエクサ

このエクササイズは、ヒップから太ももの間の「パンツのハミ肉」を解消するのに効果的です。
「ヒップなの?太ももなの?」とつまめるお肉が存在したら、即実践。ぷりんと上向きヒップラインを手に入れてください。

期待できる効果

・ヒップアップ
・太もも引き締め効果大・腰まわりの引き締め

実践回数&期間

週に3〜4回を目安に実践。ボディライン、体調の変化を感じられるようになります。

やり方

床にうつぶせになり、両腕を重ねて顎を乗せます。

(1)床にうつぶせになり、両腕を重ねて顎を乗せます。

両膝を曲げます。

(2)両膝を曲げます。

そのまま膝を床から離し、上体を起こします。目線は斜め前に向けて首の後ろを伸ばしましょう。ゆっくり元の位置に戻し、8回を目安にゆっくり動作してください。

(3)そのまま膝を床から離し、上体を起こします。目線は斜め前に向けて首の後ろを伸ばしましょう。ゆっくり元の位置に戻し、8回を目安にゆっくり動作してください。

いかがですか? 実践してみて「腰が痛い」と思ったら、腰からギュッと反るようにしていませんか? 女性は腰の柔軟性が高い人が多いので、どうしても腰が反り気味になります。
気をつけることは、お腹からつま先や頭を天井方向に「いーち、にー、さーん」のペースでゆっくり引き上げ、同じペースで元の位置に戻すように動作してみて下さい。
(株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森和世
ボディクエストのエクササイズディレクターとしてワークアウト開発に携わると同時に、YOGAスタジオやスポーツクラブなどで指導にあたる。著書に「幸せ美人になるための5日間レッスン」など。)

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