LAR Life&Aging Report

アラフォーからの美容を“楽”にする、美容webマガジンLAR

膝のもたつきスッキリ!内もも、膝上を整える「美脚エクサ」

長坂靖子

Img0973

mixiチェック

This entries to Hatena bookmark

印刷する

ロングブーツは、脚のラインが隠れると思って油断していませんか? ロングブーツは脚のコンプレックスを隠すためのものではありません。

膝のもたつきスッキリ!内もも、膝上を整える「美脚エクサ」

ひざ下のラインがブーツで隠れていたとしても、ブーツの上から見える「膝」でおしゃれが台無しになります。膝上にお肉があると、ひざ下の筋肉が使われていないことがバレてしまいます。

今回は、ロングブーツが似合う脚になるために「脚の上のラインのももから膝までを整えるエクササイズ」をご紹介します。

■膝を見ただけで美しい脚のラインがわかる!?

膝には、年齢ともに「膝肉」がたまり、膝のラインがもたつきます。膝肉がたまった脚は、内腿が使われていない証拠といえます。

裏をかえせば、膝肉がない脚は、もも上部と内ももが使われている脚といえます。膝肉のないスッキリした脚こそが、ロングブーツを美しく魅せてくれます。

■美しい脚のラインの条件

美しい脚のラインの条件は、もも、膝、ふくらはぎ、うちくるぶしの4点がついていること。

このラインを実現するためには、膝肉撃退だけではなく、もも、膝、脚の内側のラインを整えることが大切です。

■ももから膝までを整えるエクササイズ

(1)レッグエクステンション(椅子に座って行う膝肉撃退のエクササイズ)

椅子に浅く座ります。

(1)椅子に浅く座ります。

片脚を伸ばして一直線に。この時、もう片方の膝よりも少し上か同じ位置に来るようにし、10秒キープ3回行います。

(2)片脚を伸ばして一直線に。この時、もう片方の膝よりも少し上か同じ位置に来るようにし、その状態で10秒間キープを3回行います。

(3)反対側も同様に行います

(2)内ももを鍛えるエクササイズ

つま先とかかとをそろえて立ち、片方の脚をまっすぐに引き上げます。この時、膝が股関節よりも上に来るように高く引き上げてください

(1)つま先とかかとをそろえて立ち、片方の脚をまっすぐに引き上げます。この時、膝が股関節よりも上に来るように高く引き上げてください。

上げた脚を軸足を超えた床につま先を付けます。この時、骨盤は正面を向いているようにしてください

(2)上げた脚を軸足を超えた床につま先を付けます。この時、骨盤は正面を向いているようにしてください。

つま先とかかとをそろえて立ち、片方の脚をまっすぐに引き上げます。この時、膝が股関節よりも上に来るように高く引き上げてください

(3)膝を正面に引き上げます。

同側につま先を付けます。骨盤は正面にキープしたまま行います

(4)同側につま先を付けます。骨盤は正面にキープしたまま行います。

(5)(1)〜(4)を20回繰り返します。

(6)反対脚を軸に同様に行います。

※注意:膝と骨盤は、常に正面を向けて行います。膝とつま先は、同一線上に置きます。

膝は、年齢が出やすいパーツ。内もも・膝上のエクササイズで、美しいブーツラインを目指しましょう。

(日本ウォーキングセラピスト協会代表理事 長坂靖子

10代でミス日本、準ミスワールド日本代表選出。モデル活動を経てウォーキング講師となる。出産を機に健康ウォーキング、ストレッチ講座を展開。「姿勢力」等著書多数。美容番組MC等活動は多岐に及ぶ。)

【関連記事】
秋太り予防に◎1日5分のお腹引き締め「腹筋強化エクサ」
1日2分!全身運動でダイエットに◎な「クマ歩きエクサ」
-10才若見えの「背面美人」に!美尻&美背中に導くヨガ
たったの2分!四十肩、肩コリ対策にも◎な「腕マッサージ」

Facebookでシェアする

Twitterでシェアする

スクリーンショット 2017-10-25 9.53.20

Related Article関連記事

ピックアップ

ごわつき、ガサガサ…それ「老け見え肌」かも?医師が教える、乾燥知らずのツヤ肌ケアとは

透明感あるツヤ肌はすべての女性の憧れ。でも、乾燥や紫外線、加齢による影響など、皮膚は常にストレスにさらされています。 肌のバリア機能が低下すると、乾燥が進み、ガサガサ、ごわつきを引き起こすだけでなく、 …

  • ツヤ肌

美容家も実践!アラフォーからのしみ対策と、「老け見えNG肌習慣」3つ

夏の終わりから秋にかけて鏡の中の自分が「あ、老けた…」と感じたことはありませんか? この時期は、夏の紫外線や空気の乾燥によって肌のごわつきやくすみを感じたり、日焼けによるしみなども目立ちやすくなるとき …

  • 紫外線

最新の記事