LAR Life&Aging Report

アラフォーからの美容を“楽”にする、美容webマガジンLAR

美姿勢&ヤセ体質に!お腹周りスッキリの「お尻歩き」エクサ

千葉ゆか

image1-3

mixiチェック

This entries to Hatena bookmark

印刷する

「おしり歩き」=「ヒップウォーキング」というエクササイズをご存知でしょうか?

スクリーンショット 2017-08-01 18.19.17

時短で、トレーナーの指導や特別な道具も要らず、どこでもできて効果が盛りだくさん。名前は可愛いけれど地味にきつい、効果抜群なエクササイズです。

■おしり歩きの効果はこんなにたくさん

1)骨盤を整える骨盤矯正効果
2)体幹が強くなり、美姿勢に。
3)腹筋、ひねりの動きでウェストシェイプ効果。腸に刺激を与えて便秘解消
4)筋肉量が増えて痩せ体質に。
5)お尻や鼠蹊部のリンパを刺激することで、巡りがよくなりむくみ解消も期待できます。
6)骨盤が整い、体幹力がアップして腹筋・背筋という天然コルセットができるため、「腰痛予防、軽減」といううれしい効果も。

おしり歩きエクサのやり方

20170721yuka01

1)背中と脚をまっすぐ伸ばした姿勢で座ります。胸の前で両腕を組みます。

20170721yuka02

2)腰をひねりながら、お尻で「右、左」と歩いていきます。
脚は伸ばしたまま、肩に力が入って上がらないようまっすぐに歩くのを意識します。
3)10歩おしり歩きできたら、今度は後ろにまっすぐ進んでいきます。元の位置に戻ったら、これで1セット。
※なるべく足先を天井に向けたまま、2〜3セット行ってください。

いつやる?場所は?

いつでも思い立った時にできるのが、このエクササイズのいいところですが、食後すぐはやめておきましょう。おしり歩きはお腹をしっかり使います。満腹状態だと気分が悪くなる方もいるので、なるべく空腹時が良いでしょう。
場所は、畳1畳ほどのスペースがあればOK。できればヨガマットの上がおすすめです。滑らず、適度なクッション性もあるので行いやすいのです。逆におすすめできないのが、柔らかいベッドの上。お尻が沈み込みすぎるためです。

1日おきくらいの頻度で、2週間ほど続けてみてください。きっと効果を実感していただけると思いますよ。
(ヨガインストラクター/顔ヨガインストラクター 千葉 ゆか)

【関連記事】
背中で年齢が分かる!贅肉を落とし美ライン背中を作るエクサ
お腹すっきりに即効性アリ!夏向け“美ボディ”を作るエクサ
腰痛防止に◎ガチガチの腰とお尻を楽にするヒップストレッチ
オトコが離さない!?なめらかな触り心地二の腕を作るエクサ

Facebookでシェアする

Twitterでシェアする

スクリーンショット 2017-08-01 18.19.17

Related Article関連記事

最新の記事