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ぽっちゃり二の腕を劇的に細く!ちょいハードな二の腕エクサ

森和世

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今年はバルーン袖など、ボリュームのあるトップスがトレンドですね。ふんわりフェミニンな洋服には、立派な二の腕よりもほっそり華奢な方が似合います。

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そこで今回は、ぽっちゃり二の腕を劇的に細くする効果抜群の二の腕エクササイズをご紹介します。

■自慢の二の腕をつくるエクササイズ

美しく引き締める要素1

まず、二の腕は肩甲骨とつながっていると考えてください。
左手で右の肩甲骨を触り、右腕を前に押し出すと、肩甲骨が大きく動き、腕の動きも大きくなるはずです。
肩甲骨の周辺にも大きな筋肉群があるので、腕を動かす時に、肩甲骨周辺の筋肉群から指先まで動かすことを意識するだけで二の腕についているムダ肉はどんどん引き締まっていきます。

美しく引き締める要素2

左手で右肩を触りながら、先ほどのポイントを意識しながら腕を前後に動かすと、肩の筋肉がギュッと締まると思います。ここが「三角筋」。前から見たときに肩のラインが綺麗に見える筋肉です。
このように腕を引き締める動作の時は、身体のつながりを意識するだけで、動きが大きくなり、周りについている筋肉も刺激されます。そして代謝が上がることで引き締め効果がアップします。

■期待出来る効果

二の腕を引き締め、肩甲骨周辺のムダ肉撃退、体幹力アップ、太りにくい身体作りの土台をつくる。

■実践回数&期間

3週間ほどを目安に実践。ボディラインに変化を感じられるようになります。

■やり方

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1.四つん這いの姿勢になり、吐く息とともにお腹を腰に引き寄せドローイング(※ドローイングとは、意識的な呼吸法により、腹筋を引っ込ませたまま一定の時間維持させ、元に戻す動作)。
目線は斜め前の床におろし、姿勢を整えます。

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2.両つま先を床から離して、足をクロスします。そのままお腹が落ちないように10呼吸キープ。この時、吐く息とともにお腹や胸で腰や背中を天井方向に押し上げるイメージで、体幹を安定させましょう。

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3.さらにそのままゆっくりと肘を曲げ、胸を床に近づけます。この時、肘が横に開くと力が抜けてしまうので、肘は脇に引き寄せるように。ゆっくりと肘を伸ばし、元の位置に戻ります。これを10呼吸繰り返しながら、ドローイング。
この動作を3〜5回を目安に繰り返しましょう。

いかがですか? ちょっときついと感じるかもしれませんが、肩甲骨から手のひらで床を押し、肘を引き寄せる時に肩甲骨を背骨に引き寄せることと、お腹を腰に引き寄せることを意識しながら、じっくり二の腕を引き締めてください。
(株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森 和世)

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