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道具要らずの究極ダイエット!柔軟性UPの四股踏みエクサ

千葉ゆか

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いきなりですが、LAR読者の皆さんは「四股」踏めますか? やったことがないという方が多いと思います。
実はこの四股踏み、究極のダイエットエクササイズなのです!

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四股を踏むためには、十分な筋力、柔軟性、体幹力、バランス力を必要とします。急にやっても、綺麗に踏める方はなかなかいません。
エクササイズ選びは効率の良さも大事なのですが、四股踏みはその点でかなり優秀。何も道具が要らないというのが嬉しいですね。

■四股踏みの効果って?

1.基礎代謝量が上がる。
2.新陳代謝が活発になる。
3.ヒップアップ。
4.体幹(コア)が鍛えられる。
5.股関節が柔らかくなる。
6.バランス力がつく。
7.骨盤が整う。

美しい下半身のラインが手に入り、ダイエット効果も高くなるということがお分かりになるでしょうか。
「ほんとにそんなに効果があるの?」と思った方。まずはやってみてください。想像以上の難しさとキツさでご納得いただけると思います。

やり方

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1.腰割りの姿勢を取ります。
つま先は外、背筋を伸ばし、お尻を垂直に下ろします。股関節の伸びを充分に感じましょう。

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2.右側へ重心を寄せ、左足を一旦右に引き寄せてから浮かせます。

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3.右足(軸足)を伸ばして左足を浮かせたまま2.3秒キープ。

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4.左足を下ろし、腰割りの位置へ戻ります。
終わったら軸足をチェンジ。左足を軸にします。

いかがでしょうか。1回やってみただけでも「これはキツイ」と思いませんでしたか?
最初は無理のない程度で、左右各5回程度から始めてみましょう。慣れてきたら10回ほど頑張ってみてください。
回数を重ねるごとに、どんどん股関節が柔らかくなるのを感じられるはず。身体の左右バランスが整う効果も実感できるかも。
相撲好きの方はご贔屓のお相撲さんの四股を真似してみてくださいね。相撲ファンでなくても、試してみる価値はありですよ! 力士のように美しい四股をイメージしてトライしてみてくださいね。

(ヨガインストラクター/顔ヨガインストラクター 千葉 ゆか)

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