LAR Life&Aging Report

アラフォーからの美容を“楽”にする

上質睡眠が美人をつくる!良い睡眠のための3つのメソッド

ユウコ

-

mixiチェック

This entries to Hatena bookmark

印刷する

体はとても疲れているのに、なかなか眠りに入れなかったり、夜中に何度も目が覚めてしまうことってありますよね。美と健康の基本は、朝までぐっすり熟睡すること。質の高い睡眠のために、今日からはじめたい3つのメソッドをご紹介します。

20170125yuko00

■自然な睡眠に導いてくれる「グリシン」で、すんなりと夢の中へ!

「グリシン」という成分があります。これは血管を広げることで、血液の流れを増やす作用があり、摂取することで体の深い部分の熱が手足に運ばれて、体の中心部分の体温が下がります。これが、穏やかに睡眠に入るための重要ポイントです。「グリシン」が豊富な鶏軟骨を使って、美味しいチキンスープを作ってみませんか? たっぷり作って製氷機で冷凍しストックしておけば、いつでも使えて便利です。冷凍したスープは、1カ月は保存が可能です。

鶏軟骨スープのレシピ

材料

鶏軟骨  400g
長ネギ  3本
生姜   ひとかけ
にんにく ひとかけ
セロリ  1本
水    2リットル
塩    大さじ1
ブラックペッパー 適宜

作り方

1 長ネギ、セロリはざく切りに、生姜、にんにくはスライスしておきます。

2 鍋に水を注ぎ、鶏軟骨、長ネギ、生姜、にんにく、セロリを加えて火にかけます。

  沸騰したらアクをとりながら、30分ほど煮込みます。

3  最後に塩、ブラックペッパーで味を調え、ザルなどで漉して完成。

 

■「死者のポーズ」で心と体を解き放って!寝るだけの簡単ヨガポーズ

眠る前に、あれこれと雑念にとらわれて、体が縮こまってしまうときには、ヨガの「シャバ・アーサナ」(死者のポーズ)を行ないましょう。大変リラックス効果が高いこのポーズ、ぜひ眠る前の習慣にしてみてください。

やり方

1 まず仰向けになり、両脚を肩幅ほどに開きます。ひじ、膝を伸ばして、腕は体から少し離して、手のひらを上向きにします。

2 続いて仙骨(お尻の真ん中あたりにある骨)が床と平行になるように腰を伸ばします。同時に背骨も頭頂へ向かって伸ばします。

3 ゆったりとした呼吸で全身の力を抜きます。呼吸に意識を向けながら、自然にリラックスしてくるのを待ちましょう。

5~10分ほど行なってください。そのまま眠ってしまっても結構です。

 

■清潔なリネンで良い眠りを。除菌効果もあるエッセンシャル・オイルレシピ

快適な肌触りのためにも、シーツや枕カバーは週に1度は洗濯しましょう。干す際に、除菌効果とリラックス効果のあるラベンダーのエッセンシャル・オイルをスプレーするのがおすすめです。スプレーボトルに無水エタノールを5mL、精製水を45mL、ラベンダーのエッセンシャル・オイルを15滴入れてよく混ぜ、洗濯物にまんべんなくスプレーすればOKです。

 

羊を数える夜は、精神的にもつらいもの。こんな快眠習慣で、安らかな睡眠を得ると同時に、心と体を健やかに磨いていきましょう!
(ウエルネス&ビューティーライター ユウコ)

【関連記事】
塩も油も!?冷蔵庫の“野菜室”で保存するべき調味料

【参考】
グリシン|成分情報
ラベンダー|成分情報

Facebookでシェアする

Twitterでシェアする

20170125yuko00

Related Article関連記事

ピックアップ

「頬」が見た目年齢を左右する!?美容家が教える“若々しい印象の肌”をつくる秘訣

「見た目年齢を左右するのは頬だった!?」…実は近年、研究によって頬が見た目年齢に影響を与えることが明らかになっています。 そこで今回は、若々しい印象の頬を保つためのお手入れを、美容部員としての経験があ …

“自分時間”が美肌を作る!忙しくてもきれいな人の美肌習慣って?

肌悩みが増えるアラフォー女性にとって、美容にたっぷりと時間をかけることは、切望しながらも実際は難しいもの。家族や友人の助けなくしては、自分のための時間を確保することさえ難しい、と感じる方も多いのでは? …

見直すのはシャンプーだけではなかった!?プロが教える、毎日の「ツヤ髪ケアの秘訣」

髪のパサつきやうねり、くせ毛のために、シャンプーやトリートメント選びにこだわっているという女性は多いですよね。 さらに、ツヤ美髪を目指すなら、“使い方”にもこだわる必要があるようです。それは、“毎日使 …

ストレスでシミが加速!?美のプロも頼る美白ケアって?

出会いや別れ、環境の変化も多い春は、期待とともに精神的なストレスを感じやすい時期。この時期、肌荒れに悩みがちという女性も少なくないのでは? 最新の研究では、ストレスによる肌荒れは、ニキビやザラつきだけ …

最新の記事

お悩みから探すTrouble Category

フードの最新記事はこちら