バストアップにも◎お風呂でできる二の腕引き締めエクサ

お風呂が恋しい時期になってきました。皆さんはバスタイムをどのように過ごしていますか? 筆者は甘皮ケアをしたり、読書をしながらヘアケアなど、自分磨きに費やしています。バスタイムに絶対に欠かさないのが、簡単なエクササイズ。これはもう10年は実践しているので、効果はお墨つきです。例えば、お腹、二の腕引き締めエクササイズは当たり前。最近では、スクワットも取り入れています。なぜそこまでするのか? と思う人もいるかもしれませんが、とにかく自分の裸をじっくり観察するのは、この場しかない! お肉のたるみだって、お腹の脂肪だって、容赦なく目に飛び込んできますから、真摯に受け止めざるを得ないのです。これが、継続している原動力とも言えるかもしれません。そこで、皆さんにもぜひバスタイムエクササイズをオススメしたいのですが、今回は簡単で効果大の二の腕エクササイズをご紹介しますね。

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■簡単!二の腕がみるみる引き締まるエクササイズ

エクササイズのご紹介です。腕は大きく分けて、肘より下部分を前腕、肘より上部分を上腕(いわゆる二の腕部分)と言います。もう覚えましたよね?この二の腕も肩の関節を覆う三角筋、腕の前側の上腕二頭筋、腕の裏側の上腕三頭筋の3つの筋肉から構成されています。三角筋は腕を前、横に伸ばす動作の時に使われる筋肉です。

男性はたくましい腕のラインを作るために比較的、三角筋のトレーニングを取り入れますが、女性はあまり意識しない部位だと思います。しかし、この肩のラインが筋力不足でもたついていると、腕全体がポチャッとした太いイメージを与えてしまいます。一度自分の腕を前から観察してみると分かりやすいと思います。

 効果

二の腕引き締め、体幹強化、バストアップ効果大、肩こり解消

注意する点

・水分補給は忘れずに

・すべらないように細心の注意を払いましょう

・アルコールを飲んだ時や気分が悪い時は、避けましょう

・お風呂から上がる時に、冷水を足の方からかけて肌を引き締めましょう

実践回数&期間

毎週4回×3週間トライしてみて下さい。ボディラインに変化が感じられるようになります。

やり方

 1.お風呂の淵に手をかけます。膝は90度になるのを目安に足を置く位置を確認。

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2.ゆっくり肘が90度曲がるところまで腰を下ろし、ゆっくり元の位置に戻ります。この時、お腹も意識しながら、腕だけで動作しないように注意しましょう。動作を15回を2セットを目安にトライしてみて下さい。

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いかがですか? 簡単な動きなので、毎晩の習慣にしてみて下さいね。
(株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森和世)

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