3分でできる!「たるみ二の腕」引き締めエクササイズまとめ

本格的な薄着シーズンになる前に「ぽっちゃり二の腕を大急ぎでなんとかしたい!」そんな時は、ヨガインストラクターお墨付きストレッチで、一気に解決! すらりとした二の腕やバストアップも期待できるエクササイズを過去記事からご紹介します。

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■美乳も叶える二の腕エクササイズ

 脇に流れやすいバストを、キュッと真ん中に集める簡単エクササイズです。

(1)椅子に浅く腰掛け、ペットボトルを太ももの間にはさみます。

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(2)両手は椅子のヘリに置き、膝が直角になるように足を椅子から離します。

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(3)肘が90度になる位置までゆっくりと腰を床に近づけ、ゆっくりと元の位置に戻ります。お腹を意識し、腕だけで動作しないように注意。

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■「二の腕のたるみ」カンタン引き締めエクササイズ

全身の代謝をアップさせ、効率的に引き締め効果を狙うエクササイズです。背中から二の腕までのラインを美しく引き締めます。

(1)肩の真下に手の平を置き、腰の真下に膝を付け、つま先を立てます。腰が反らないように注意。

 

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(2)両膝を床から少し引き上げて10秒キープ。体幹を使い、背中は平らに。(3セット)。お腹の力が抜けていないか確認しながら行いましょう。

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■スキマ時間に「ダンサー二の腕」!引き締めストレッチ

 肩コリにも効き目がある、ねじれストレッチ。すきま時間で簡単トライ!

(1)椅子に浅めに腰かけ、ペットボトルを肩の高さに引き上げます。

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(2)息を吐きながら、右肩を内側、左肩を外側に回します。目線は右の指先を見ましょう。

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(3)反対側も同様に。目線は、左の指先へ。

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二の腕ストレッチには、たるみ解消だけでなく、身体の疲れをほぐす効果も。露出が増えるシーズンだからこそ、魅せるボディに磨きをかけましょうね。
(LAR編集部)

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