LAR Life&Aging Report

アラフォーからの美容を“楽”にする

ムダ肉防止!30代から気をつけたい「スイーツの食べ方」ルール3つ

岩田 まなみ

iwata

mixiチェック

This entries to Hatena bookmark

印刷する

スイーツは、お肌の老化原因の一つ糖化(※)や脂肪の原因となってしまうと判っていても、我慢するのもストレスですよね。ストレスを感じると分泌されるコルチゾールには、脂肪を溜めこみやすくする働きがあるため、ストレス過多でも太りやすくなってしまうそう。ストレスフリーにスイーツと上手に付き合う3つのルールをご紹介します。

30 代・40 代からのエイジングを楽しむ女性の美容マガジン|Life & Aging Report

■30代からの「スイーツの食べ方」ルール3つ

(1)「間食」として食べない

食事以外の時間帯でお腹が空いた時にスイーツを食べるのはNG。胃に食べ物が入っていないため、糖が吸収されやすく、糖化や脂肪の蓄積の一因となる血糖値の急上昇を引き起こしやすい状態だからです。砂糖や生クリームたっぷりのスイーツがやめられない方は、食後に食べましょう。食後は、お腹もさほど空いていないため自然と食べる量も減りますし、食物繊維など糖や脂肪の吸収を抑える食べ物が先に身体に入っているため、血糖値の上昇も穏やかに。

 

(2)「ながら食べ」をしない

スマホを見ながら、PCに向かいながらの“ながら食べ”は、食べることに意識が集中していないため、満足感を得られず食べ過ぎてしまう原因に。おやつにスイーツを食べるのであれば、高級なチョコレートを味わって食べるなど、食べることに集中してみましょう。案外、半分の量で満足できるかも知れませんよ。

 

(3)「ビューティーフード」をチョイス

甘いものが食べたい時には、無糖のドライフルーツや高カカオチョコレート、ココナッツクリーム、しょっぱいものが食べたい時には、ナッツや海苔を選ぶなど、少しずつビューティーフードを選ぶ習慣をつけましょう。自然の甘みや味に慣れると、今まで食べていた物が甘すぎたり塩辛すぎたりして、食べられなくなるかも!?

スイーツを食べてリフレッシュすることは、ストレス解消のためにも大切な時間。食べ方や食べるものに気を付けて、上手にスイーツと付き合いたいですね。
(美養フードクリエイター 岩田 麻奈未)

※糖化:エネルギーとして使われず、貯蔵するにも余った糖がタンパク質と結合すること。コラーゲンが糖化すると、茶褐色の弾力のないコラーゲンとなってしまい、ほうれい線やくすみの原因となると言われています。

【関連記事】
チョコっと食べて!エイジング世代に実はピッタリなスイーツ

【参考】
コルチゾールと脂質代謝 – 琉球大学医学部第二内科(PDF)
※岡部正著(2015)『ズボラでも中性脂肪とコレステロールがみるみる下がる47の方法』(アスコム)

Facebookでシェアする

Twitterでシェアする

30 代・40 代からのエイジングを楽しむ女性の美容マガジン|Life & Aging Report

Related Article関連記事

ピックアップ

美容家が実践。有名クリームの裏技で老け見えシミ肌対策を!

年齢を重ねるたびに増えていくエイジングサインの中でも、多くの女性が、肌悩みとしてあげるのが「シミ」です。シミは、肌にポツンとあるだけで老けて見えてしまうので、日頃からシミを防ぐケアをしっかりと行うこと …

「頬」が見た目年齢を左右する!?美容家が教える“若々しい印象の肌”をつくる秘訣

「見た目年齢を左右するのは頬だった!?」…実は近年、研究によって頬が見た目年齢に影響を与えることが明らかになっています。 そこで今回は、若々しい印象の頬を保つためのお手入れを、美容部員としての経験があ …

“自分時間”が美肌を作る!忙しくてもきれいな人の美肌習慣って?

肌悩みが増えるアラフォー女性にとって、美容にたっぷりと時間をかけることは、切望しながらも実際は難しいもの。家族や友人の助けなくしては、自分のための時間を確保することさえ難しい、と感じる方も多いのでは? …

見直すのはシャンプーだけではなかった!?プロが教える、毎日の「ツヤ髪ケアの秘訣」

髪のパサつきやうねり、くせ毛のために、シャンプーやトリートメント選びにこだわっているという女性は多いですよね。 さらに、ツヤ美髪を目指すなら、“使い方”にもこだわる必要があるようです。それは、“毎日使 …

ストレスでシミが加速!?美のプロも頼る美白ケアって?

出会いや別れ、環境の変化も多い春は、期待とともに精神的なストレスを感じやすい時期。この時期、肌荒れに悩みがちという女性も少なくないのでは? 最新の研究では、ストレスによる肌荒れは、ニキビやザラつきだけ …

最新の記事

お悩みから探すTrouble Category

ビューティーの最新記事はこちら