LAR Life&Aging Report

アラフォーからの美容を“楽”にする

寝る前3分やってみて!便秘解消&美肌を叶えるヨガポーズ

森和世

image024

mixiチェック

This entries to Hatena bookmark

印刷する

今年こそヨガをスタート! と思っている人は、まずは簡単で、しかも「美肌になれるガス抜きのポーズ」にチャレンジしてみませんか? 今回ご紹介するポーズは、腸の動きをよくし、溜まったガスを関節や毛穴から出す効果があると言われているもの。お腹スッキリ効果に加え、硬いお尻や腰、背中がほぐれる効果も期待できるので、全身の巡りがよくなり安眠効果も絶大です。ぜひ、寝る前の習慣にしてみて下さい。

3001d807193d42ba64319be7861cf497_s

■スプタ・パリブリッターナアサナ(ガス抜きのポーズ)

  • 効果:内臓の動きをよくする、便秘解消、腰痛改善、お尻や太腿裏のストレッチ。
  • 注意する点:肩が痛く膝の前に手を回すのが辛い場合は、膝の後ろに置きましょう。

1. 床に仰向けになります。

g1

2. 片膝を曲げ、肩・頭が浮かないところに手を置きます。そのまま太ももを引き寄せ、お腹を大きく動かすイメージで、深い呼吸を15回繰り返します。

g2

3. そのまま膝と額を近づけ、首の後ろから肩甲骨周辺もゆっくり伸ばし5呼吸ほど繰り返しましょう。頭を床に戻したら、反対側も同様に動作しましょう。

 

 ■スプタ・パリブリッターナアサナ(ねじりのガス抜きのポーズ)

  • 効果:内臓活性化、便秘解消、腰痛改善、毒素排出、疲労感の解消
  • 注意する点:腰に負担のある人は、無理のない範囲で行いましょう。

1. 床に仰向けになり、左膝を曲げ一度ガス抜きのポーズを取ります。そのまま左手のひらを床につけ、右手は左膝を軽く押さえながら右方向に倒します。顔は左側に倒し、15呼吸繰り返しましょう。動作中は両肩が床から離れすぎないように注意。反対側も同様に動作しましょう。

g3

 ゆっくりとお腹での深い呼吸を繰り返し、呼吸でお腹をマッサージするようなイメージで実践して下さい。
(株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森和世)

【関連記事】
ツヤ肌はつくれる!?意外と手軽な「お灸」の方法&美肌のツボ3つ

Facebookでシェアする

Twitterでシェアする

3001d807193d42ba64319be7861cf497_s

Related Article関連記事

ピックアップ

美容家が実践。有名クリームの裏技で老け見えシミ肌対策を!

年齢を重ねるたびに増えていくエイジングサインの中でも、多くの女性が、肌悩みとしてあげるのが「シミ」です。シミは、肌にポツンとあるだけで老けて見えてしまうので、日頃からシミを防ぐケアをしっかりと行うこと …

「頬」が見た目年齢を左右する!?美容家が教える“若々しい印象の肌”をつくる秘訣

「見た目年齢を左右するのは頬だった!?」…実は近年、研究によって頬が見た目年齢に影響を与えることが明らかになっています。 そこで今回は、若々しい印象の頬を保つためのお手入れを、美容部員としての経験があ …

“自分時間”が美肌を作る!忙しくてもきれいな人の美肌習慣って?

肌悩みが増えるアラフォー女性にとって、美容にたっぷりと時間をかけることは、切望しながらも実際は難しいもの。家族や友人の助けなくしては、自分のための時間を確保することさえ難しい、と感じる方も多いのでは? …

見直すのはシャンプーだけではなかった!?プロが教える、毎日の「ツヤ髪ケアの秘訣」

髪のパサつきやうねり、くせ毛のために、シャンプーやトリートメント選びにこだわっているという女性は多いですよね。 さらに、ツヤ美髪を目指すなら、“使い方”にもこだわる必要があるようです。それは、“毎日使 …

ストレスでシミが加速!?美のプロも頼る美白ケアって?

出会いや別れ、環境の変化も多い春は、期待とともに精神的なストレスを感じやすい時期。この時期、肌荒れに悩みがちという女性も少なくないのでは? 最新の研究では、ストレスによる肌荒れは、ニキビやザラつきだけ …

最新の記事

お悩みから探すTrouble Category

ライフスタイルの最新記事はこちら